社交恐懼癥為何女性居多 3招教你克服羞怯勇敢交往

社交恐懼癥是一種以過(guò)分懼怕社交活動(dòng)為主要表現(xiàn)的神經(jīng)癥。患者明知恐懼反應(yīng)是不合理的但無(wú)法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并極力回避社交活動(dòng)，或帶著畏懼去忍受，影響其正?；顒?dòng)。特點(diǎn)是害怕被人注視，不敢在公開(kāi)場(chǎng)合演講，集會(huì)不敢坐在前面，主動(dòng)回避社交等。

心理學(xué)家將人的性格分為兩種類(lèi)型：內(nèi)向與外向。內(nèi)向性格的人心喜愛(ài)思考，感情比較深沉，待人接物小心謹(jǐn)慎，喜歡單獨(dú)工作，常因?yàn)檫^(guò)分擔(dān)心而缺乏決斷力，對(duì)新環(huán)境的適應(yīng)不夠靈活，但有自我分析與自我批評(píng)的精神。

社交恐懼癥女性居多

恐懼癥常為突發(fā)的，女性多見(jiàn)。有研究表明其具有家族遺傳傾向，也有研究發(fā)現(xiàn)恐懼癥狀出現(xiàn)時(shí)血漿腎上腺素水平升高，可能與去甲腎上腺素功能失調(diào)有關(guān)。心理學(xué)家則認(rèn)為恐懼癥狀的擴(kuò)展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化所致，而回避行為阻礙了條件化消退。

社交恐懼癥的最核心的產(chǎn)生原因是人在青春期時(shí)發(fā)生了一些挫折事件或不光彩事件，隨著人的成長(zhǎng)與成熟，自己的人生觀與道德觀不允許自己曾經(jīng)發(fā)生過(guò)這些事件，并且不敢直視，由此產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑和逃避心態(tài)。

對(duì)付社交恐懼癥有什么方法

做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。

害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書(shū)，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且是專(zhuān)心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎？為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)，大膽而自信地看著別人呢？

有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。這將會(huì)有力地幫助你樹(shù)立自信，克服羞怯。