郭德綱自爆有社交恐懼癥 克服社交恐懼癥的幾個(gè)要點(diǎn)

郭德綱本周登《喜劇狂》舞臺(tái)，奉上一段精彩相聲獲掌聲無數(shù)。坐到導(dǎo)師席的他，繼續(xù)跟英達(dá)、蔡明斗嘴開玩笑，竟還當(dāng)場自稱有社交恐懼癥，令人倍感意外。

曾經(jīng)上過春晚的相聲演員李丁跟搭檔董建春實(shí)力強(qiáng)勁，二人一路過關(guān)斬將，殺入了總決賽。本場比賽，李丁與董建春再次奉上精彩段子，也成為奪冠熱門。蔡明對自己的愛將相當(dāng)呵護(hù)，為了拉票，甚至親自獻(xiàn)唱一首歌。但是隔行如隔山，蔡明深知自己在專業(yè)上對他們幫助不大，不過她也還是私下沒少跟二人溝通，在臺(tái)上，蔡明爆料，還是自己主動(dòng)加的對方微信，“這倆孩子是社交恐懼癥，是我主動(dòng)跟他們要微信，我上趕著找他們，他們倆根本不理我。他們倆不敢?！迸赃叺墓戮V此刻突然有共鳴，“你要這么一說，我覺著我特別感慨，我也社交恐懼癥?！彪m然爆料自己有社交恐懼癥，不過郭德綱也表示，“但是您鼓勵(lì)了我?！闭f著說著郭德綱突然話鋒一轉(zhuǎn)，對著臺(tái)上高顏值的女主持蔡紫說：“一會(huì)兒給我一微信啊！”有如拋了個(gè)大包袱，令全體笑場。蔡明則繼續(xù)鼓勵(lì)郭德綱，“一會(huì)兒咱倆留微信”，不過老郭卻連忙揮手喊“不要！”

克服社交恐懼癥的幾個(gè)要點(diǎn)

1、悅納自我

俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認(rèn)識(shí)、評價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn)，了解長處和短處，并對自己作出客觀的，恰如其分的評價(jià)，防止因評價(jià)過高而變得自負(fù)，或因評價(jià)過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨(dú)一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)與生活。

2、主動(dòng)交往

人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3、挫折歷練

適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)心理承受能力，心理承受能力強(qiáng)的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避（逃學(xué)）、抗拒等行為。所以，現(xiàn)代人應(yīng)有意識(shí)的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見世面，主動(dòng)向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題（如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等），在設(shè)法解決問題的過程中，積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理承受能力，維護(hù)心理健康。

4、理智控制

生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí)，應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情，不要沖動(dòng)，一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖；另一方面要進(jìn)行心理換位，想想：“我是對方會(huì)怎么辦？”或“某某遇到這種情況會(huì)怎么辦？”在思考的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動(dòng)，避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。

5、注意轉(zhuǎn)移

這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)忘卻煩惱，淡化不良情緒，，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂；散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光；閱讀報(bào)刊雜志，發(fā)現(xiàn)奇聞軼事；看電影、電視并投入其中；回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。

6、合理宣泄

情緒是需要發(fā)泄的，否則“情郁于中”，很容易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí)，不要將積壓在心里，而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo)；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂；參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)令自己疲憊不堪等。