焦慮癥如何做好自我疏導(dǎo) 緩解焦慮情緒吃5個(gè)食物

焦慮癥是焦慮神經(jīng)癥的簡(jiǎn)稱，是一種功能性或心理障礙。身體各系統(tǒng)并無(wú)疾病，也沒(méi)有任何危險(xiǎn)性，不會(huì)危及生命。輕微的焦慮就更不可能會(huì)對(duì)人產(chǎn)生太大的影響，但是你不能對(duì)其不管，你忽視了它，它就會(huì)趁虛而入，因此面對(duì)輕微的焦慮癥需要及時(shí)的克服。以下是一些自我克服的方法：

焦慮癥的自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，自我疏導(dǎo)是人們常用的一種方法。

當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。

其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。

當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

焦慮癥的自我放松

當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來(lái)。具體來(lái)說(shuō)，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如：可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令："頭部放松、頸部放松"，直至四肢、手指、腳趾放松。

運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想象自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽(yáng)光，聽得見(jiàn)波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過(guò)分的焦慮。

緩解焦慮情緒吃5個(gè)食物

1、棗麥粥

棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫?zé)崾场?/p>

功效養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。

2、玫瑰花烤羊心

鮮玫瑰花50克（或干品]5克），羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

功效補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂(lè)等癥。

3、天然草藥

可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。

4、常吃大蒜，會(huì)感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮。

其實(shí)，只要你在飲食上對(duì)了路子，也對(duì)緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說(shuō)法，但是事實(shí)上就是這樣的。

5、多吃土豆，有鎮(zhèn)定的功效。

你可能覺(jué)得土豆就是那么個(gè)最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過(guò)就是一個(gè)大一點(diǎn)的土疙瘩，但是，土豆的營(yíng)養(yǎng)非常全面，碳水化合物的含量很高，非常適合讓焦慮的人鎮(zhèn)定下來(lái)。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。