密集圖片讓人頭皮發(fā)麻 如何緩解“密集恐懼癥”？

現(xiàn)實(shí)生活中，貌似大部分人都患有“密集恐懼癥”，雖然這個癥狀并沒有實(shí)質(zhì)性的身體不適，但當(dāng)看到一些畫面密集的圖片就會迅速頭皮發(fā)麻，感覺很惡心，讓人心里不舒服。那么，應(yīng)該如何緩解密集恐懼癥呢？

專家分析：人們對密集物體發(fā)生本能的恐懼心理。密集畫面的物體、圖片本身并不惡心，但是單調(diào)、規(guī)律、密集的形象給人視覺刺激，有種頭暈?zāi)垦５母杏X。程度較輕者只是坐立不安，嚴(yán)重者會出現(xiàn)心慌、氣短、身體顫抖，甚至出現(xiàn)意識障礙，以至于產(chǎn)生逃避、回避等行為。

產(chǎn)生密集恐懼癥的主要原因與個體的性格和生理敏感性有關(guān)。他們多膽小、羞怯、敏感、警覺，容易受暗示，聯(lián)想能力比較豐富，遇事首先想到危險(xiǎn)，正能量不足。所以密集恐懼癥多見于青少年，他們處于聯(lián)想能力迅速發(fā)展的階段，遇到刺激缺少經(jīng)驗(yàn)，總會想象到壞的事物而產(chǎn)生恐懼。

如何緩解密集恐懼？

A、首先可以心理暗示自己不要回避，不要形成條件反射的逃跑行為，要主動面對，經(jīng)過長時(shí)間鍛煉就有了面對的能力；

B、生理反應(yīng)較嚴(yán)重的，可以用“系統(tǒng)脫敏法”治療：先從所怕之物的一個局部開始適應(yīng)，再慢慢增加量，鼓勵自己逐漸接近所恐懼事物的全部，直到消除對該刺激的恐懼感。

C、還可以用“暴露療法”，即一下子暴露在最強(qiáng)烈的恐怖情境，不讓自己回避，以迅速校對及消除由這種刺激引發(fā)的習(xí)慣性恐怖、焦慮反應(yīng)。