抑郁癥該怎么辦 5個(gè)妙招教你緩解抑郁情緒

抑郁癥是當(dāng)代比較常見的一種心理疾病，在壓力跟生活節(jié)奏都明顯加快的今天，抑郁癥也開始普遍困擾著大多數(shù)的都市人，很多人對(duì)于抑郁癥并沒有太過明確的認(rèn)知，從而導(dǎo)致了延誤治療時(shí)間，那么抑郁癥到底有什么表現(xiàn)呢？

抑郁癥的典型癥狀有這6個(gè)：

1、一天中的大部分時(shí)間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個(gè)是主觀表達(dá)（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個(gè)是別人的觀察（愛哭泣等）。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。

2、沒有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個(gè)月的體重變化超過5%），或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

3、失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

4、感覺自己或者環(huán)境一無是處，或是感覺過多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天如此，不僅僅是因?yàn)樯《载?zé)或者內(nèi)疚。

5、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明）。

6、反復(fù)想到死（不僅是對(duì)死亡存在恐懼），反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒有明確計(jì)劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計(jì)劃。

抑郁癥該怎么辦？

1、嘗試多吃魚

有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在吃魚和抑郁癥的發(fā)病率之間存在一個(gè)明顯的聯(lián)系。研究表明：“對(duì)于女性來說，每周額外吃一些魚，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)降低百分之六。以每周吃魚兩次為基準(zhǔn)，女性每周吃魚超過兩次比那些每周吃魚不到兩次的女性患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)降低了25%。而此結(jié)論之所以對(duì)女性適用而不是男性，可能是由于男性從其他食物（尤其是肉類）中消耗更多的ω- 3脂肪酸。另外，性激素和ω- 3脂肪酸之間的相互作用可能對(duì)此提出另一種解釋。

2、適當(dāng)哭泣發(fā)泄情緒

在悲痛欲絕時(shí)大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。在受到不良情緒困擾時(shí)，也可以痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、找人傾訴

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找

4、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。