抑郁癥該怎么辦 5個妙招教你緩解抑郁情緒

抑郁癥是當代比較常見的一種心理疾病，在壓力跟生活節(jié)奏都明顯加快的今天，抑郁癥也開始普遍困擾著大多數(shù)的都市人，很多人對于抑郁癥并沒有太過明確的認知，從而導致了延誤治療時間，那么抑郁癥到底有什么表現(xiàn)呢？

抑郁癥的典型癥狀有這6個：

1、一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個是別人的觀察（愛哭泣等）。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。

2、沒有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個月的體重變化超過5%），或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

3、失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

4、感覺自己或者環(huán)境一無是處，或是感覺過多的、不恰當?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內(nèi)疚。

5、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。

6、反復想到死（不僅是對死亡存在恐懼），反復出現(xiàn)自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃。

抑郁癥該怎么辦？

1、嘗試多吃魚

有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在吃魚和抑郁癥的發(fā)病率之間存在一個明顯的聯(lián)系。研究表明：“對于女性來說，每周額外吃一些魚，患抑郁的風險降低百分之六。以每周吃魚兩次為基準，女性每周吃魚超過兩次比那些每周吃魚不到兩次的女性患抑郁的風險降低了25%。而此結論之所以對女性適用而不是男性，可能是由于男性從其他食物（尤其是肉類）中消耗更多的ω- 3脂肪酸。另外，性激素和ω- 3脂肪酸之間的相互作用可能對此提出另一種解釋。

2、適當哭泣發(fā)泄情緒

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。在受到不良情緒困擾時，也可以痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、找人傾訴

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找

4、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。