有利于糖尿病康復(fù)的健身運(yùn)動(dòng)

　　為何步行有利于糖尿病康復(fù)?

　　1．步行可以降血糖步行可以減輕胰島素抵抗：①步行可以增加胰島素受體數(shù)目，使胰島素受體結(jié)合力上升，胰島素受體后作用增強(qiáng)，改善葡萄糖利用；②步行可以增強(qiáng)外周組織對(duì)胰島素的敏感性，從而改善胰島素抵抗，促使肌細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取和利用。

　　2．步行能減少糖代謝時(shí)的胰島素消耗量步行有助于肝臟和肌肉攝取葡萄糖合成糖原。步行可以抑制餐后血糖升高。

　　3．步行可以降血脂步行能增強(qiáng)肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉細(xì)胞利用脂肪酸，降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇。

　　4．步行可以減肥步行能增加能量消耗，促使脂肪組織分解，增加血液中游離脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并消耗多余的葡萄糖，使其不轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少異生脂肪聚集，減輕體重。

　　5．步行可以降血壓步行有助于防止動(dòng)脈粥樣硬化，增強(qiáng)血管彈性，有益于降低高血壓。

　　6．步行可以降低血液黏稠度步行可以降低血液黏稠度，防止血栓形成，有益于防止腦梗死和心肌梗死等并發(fā)癥。

　　7．步行可以增強(qiáng)抗病能力步行可以改善機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

　　8．步行可使身心愉快步行可以改善機(jī)體平衡功能，改善思維，使人精神煥發(fā)，心情愉快，減輕精神壓力，保持身心健康。

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　　如何保證有效步行?

　　為保證步行在防治糖尿病中的功效，步行時(shí)應(yīng)注意：

　　1．步行前的準(zhǔn)備

　?、龠x擇舒適合腳的鞋。鞋宜寬松，透氣性好，密閉性好；選用厚薄適中，吸水性好的棉織品襪子。穿鞋前檢查鞋內(nèi)有無異物；

　?、趥湫c(diǎn)心，一旦在步行中出現(xiàn)頭暈、饑餓感、出虛汗、手抖、心慌等低血糖反應(yīng)，應(yīng)馬上停止步行，進(jìn)食點(diǎn)心、水。

　　2．步行時(shí)間選擇宜在餐后30～60分鐘進(jìn)行，每次30分鐘，每周3～5次。不宜空腹或餐前步行，以免發(fā)生低血糖。

　　3．步行場地選擇選擇公園、體育場、樓群綠地等視野開闊、平坦、空氣清新場所步行。

　　4．步行運(yùn)動(dòng)量的選擇步行運(yùn)動(dòng)量因人而異，量力而行。應(yīng)根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、血糖水平等，選擇適合自己的步行方式。步行方式有：①緩步：每分鐘約走60～70步，適合60歲以上血糖不穩(wěn)定者；②快步：每分鐘約走120步，適合小于60歲者；③疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者；④自由步：完全隨意，且走且停，時(shí)快時(shí)慢。

　　5．步行運(yùn)動(dòng)量的判斷步行運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到降血糖功效；步行運(yùn)動(dòng)量過大，反而使血糖升高，加重病情。如何判斷步行運(yùn)動(dòng)量適量呢?①自我感覺法：步行中，微微出汗，說話自如，輕松愉快，表示運(yùn)動(dòng)量適中；步行中，大汗，說話急促，氣喘吁吁，表示運(yùn)動(dòng)量過大。②測(cè)脈搏法：170—年齡=脈搏(次／分)。

　　6．步行姿勢(shì)①抬頭挺胸，雙眼注視前方；②手握空拳，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，肩膀向下，向后放松，雙臂靠近身體自然擺動(dòng)；③腰背挺直，輕收腹?。虎茏愀戎?，腳掌向前滾動(dòng)，而后足尖觸地；⑤步伐自然有力，步幅適中舒適，步履輕盈敏捷；⑥呼吸均勻自如。