健身運(yùn)動需要講究章法

　　有關(guān)專家提醒：步行、游泳、跳舞、爬山等體力活動與藥物一樣，有個適度問題，如果把握不好，就會產(chǎn)生危險和傷害，因?yàn)轶w力活動強(qiáng)度與健康效益和運(yùn)動傷害的大小同時成正比，所以一定要講究科學(xué)的健身方式和方法。

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　　在近日由國際生命科學(xué)學(xué)會中國辦事處等單位主辦的“體力活動的健康益處國際學(xué)術(shù)研討會”上，提及體力活動與健康的關(guān)系，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所副教授常翠青說，體力活動運(yùn)動形式基本可以分為三大類型：一是有氧運(yùn)動，又稱耐力運(yùn)動，如步行、騎車，有利于心肺功能；二是無氧運(yùn)動，又稱力量運(yùn)動，如舉重、跳躍、快跑，可增強(qiáng)肌肉力量；三是屈曲和伸展運(yùn)動，如太極拳、韻律操，可增強(qiáng)機(jī)體的柔韌性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

　　需要做多少運(yùn)動才能促進(jìn)和保持健康呢？常翠青開出了以下“運(yùn)動處方”：對于健康的成年人，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動是預(yù)防疾病的最低要求，運(yùn)動形式最好三種類型都要涉及，可以分2次—3次完成；青年人要每天至少進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動60分鐘，同時每周至少參加能夠增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)骨骼生長的鍛煉，比如游泳、變速跑等；老年人應(yīng)該重點(diǎn)鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力，每天堅(jiān)持散步、做廣播操、單腳站立等是不錯的選擇。

　　另外，國際醫(yī)學(xué)界推薦的可以對健康產(chǎn)生積極影響的體力活動量為：每周活動3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：稍微感覺疲勞，且心率相當(dāng)于最大心率（最大心率＝220－年齡）的60％—70％。

　　此外，常翠青提醒，運(yùn)動時要注意一些必要事項(xiàng)：一、先看病，后鍛煉。有健康隱患的人應(yīng)預(yù)先看醫(yī)生，急性病患者一般不能運(yùn)動，慢性病患者要在病情得到控制的情況下進(jìn)行。二、因人而異、因地制宜。運(yùn)動應(yīng)立足于個人能力和目前的活動水平，運(yùn)動量、強(qiáng)度和類型盡量滿足個人要求，以方便為原則。三、要循序漸進(jìn)。缺乏日常鍛煉的人，一定要逐步增加運(yùn)動量，尤其要重視運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的恢復(fù)活動，以避免運(yùn)動損傷。