夏季失眠怎么辦 改善失眠癥的13個小妙招

　　每天工作忙碌，最怕的就是失眠了。失眠的小伙伴躺在床上好幾個小時都睡不著，不僅影響我們的身體健康，還影響到第二天的工作。對于失眠的小伙伴，應(yīng)該怎么調(diào)理呢?那么有什么改善失眠癥的方法呢?

　　1、堵住光源

　　雖然你的眼簾能隔去大部分光線，但總會有一些能“悄悄地”溜進(jìn)去。如果你的睡房透光，即便只是街燈，都要使用眼罩或換上遮光的窗簾布了。

　　2、適度疲勞

　　工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動，我始終相信運(yùn)動是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。

　　3、蓋住噪音

　　經(jīng)研究顯示，女性對入夜后的聲音十分敏感。如果你有一個打鼾的丈夫，又或者住處離機(jī)場和公路近，你可以嘗試使用耳塞，或自制一件會發(fā)出單調(diào)噪音的“白噪音”機(jī)器(即使是一把小型風(fēng)扇也管用)來蓋住噪音。

　　4、泡腳

　　用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。

　　5、要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了。

　　6、氣味

　　房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　7、合適的睡姿

　　睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。但不宜左側(cè)，因?yàn)樾呐K的地方，壓到了會影響我們的睡眠質(zhì)量，所以右側(cè)睡姿為佳。

　　8、控制上床時間

　　睡前不要太過于用腦，可以放松下來，聽聽音樂。最好在十一點(diǎn)以前上床休息，因?yàn)檫^了睡眠的最佳時期，你再怎么睡都不夠的，也比較難入睡。

　　9、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

　　10、身心松馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　11、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　12、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　13、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……