總是失眠怎么辦？送你4個小妙招可以改善

我們一生中30%的時間是在睡眠中度過的，只有處于深睡眠狀態(tài)下，才能幫助受到損害的細(xì)胞得到修復(fù)。擁有好睡眠的人群，上床20分鐘之內(nèi)就能夠入睡，而且睡眠過程中不會驚醒，夜間沒有做噩夢的情況，早晨醒來之后，精力非常的充沛，而且沒有疲憊感，其實只要改變生活中的一些壞習(xí)慣，就能夠解決失眠問題。

怎么緩解失眠問題？

1、睡覺前關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品

現(xiàn)在電腦手機以及平板，是我們生活中必不可少的產(chǎn)品，雖然讓我們的生活變得豐富多彩，但是電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍光，會對視覺神經(jīng)帶來一定的刺激，抑制了褪黑激素的分泌。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，只要在床上，使用電子產(chǎn)品超過一個小時以上，就能夠減少褪黑素的生成，影響了睡眠治療，而且讓人們總是做噩夢，容易驚醒等。

2、睡覺前1~2個小時沖一沖熱水澡

經(jīng)歷了一整天繁忙的工作，睡覺前兩個小時可以沖沖熱水澡，等要入睡的時候體溫會下降，從而產(chǎn)生疲倦感，幫助人們快速入睡。中午抽出20分鐘的時間來午休，能夠提高睡眠質(zhì)量，有10~20分鐘的午睡就被稱為強效睡眠，睡醒之后人們精力變得更加充沛，有26分鐘的午睡屬于高效睡眠，特別適合于長時間加班的人群，如果超過了30分鐘的午休會導(dǎo)致睡眠慣性，讓人們睡醒之后頭腦不清醒。

3、要提供良好的睡眠環(huán)境

只有處于黑暗的環(huán)境中，才能讓松果體產(chǎn)生大量的褪黑激素，褪黑激素控制晝夜循環(huán)，能夠誘導(dǎo)人們自然睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，讓人們快速入睡，要營造安靜，并且黑暗的睡眠環(huán)境。要選擇純棉，并且舒適寬松的內(nèi)衣，床上用品要經(jīng)常更換，并且清洗。若是床墊，不合理的話會，引起肌肉或者韌帶張力過大而紊亂了小關(guān)節(jié)功能，引起椎間盤突出以及過度勞損等，要根據(jù)自己的生理曲線來選擇合適的枕頭。

4、睡覺前調(diào)整好飲食

如果睡覺前太餓太飽的話，都會影響到睡眠質(zhì)量，要根據(jù)自己的口味來適當(dāng)?shù)倪M食，失眠患者應(yīng)該以調(diào)和陰陽及氣血為主來進行養(yǎng)心安神。另外，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下選擇酸棗仁或者鮮棗牛奶等，來調(diào)整好陰陽。

溫馨提示

身體中的褪黑激素水平影響了睡眠質(zhì)量，隨著年齡的增長，自身分泌的褪黑激素會慢慢下降，每10年會以15%的比例降低，不僅會讓人們?nèi)胨щy，同時也紊亂了睡眠以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，平時可以多吃一些助眠的食物，比如牛奶蜂蜜或者核桃等。