怎么才能改善失眠癥？送你4個(gè)好方法來(lái)改善

在夏季悶熱的環(huán)境，再加上不停的受到蚊子叮咬，很可能會(huì)導(dǎo)致人們失眠，讓人躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，影響了第二天工作以及學(xué)習(xí)，甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)衰弱，到底如何來(lái)改善失眠癥的問(wèn)題呢？

怎么改善失眠癥？

1、調(diào)整好睡眠用具

睡覺(jué)時(shí)床必須要順應(yīng)南北順向的方向，在睡眠的過(guò)程中頭要朝北腳朝南，這樣能防止身體受到地磁的干擾。另外要選擇軟硬適中的床鋪，如果過(guò)硬的話會(huì)因?yàn)樯眢w受到刺激而不停的翻身，影響了睡眠質(zhì)量，醒來(lái)之后會(huì)感覺(jué)到全身酸痛。枕頭的高度不能超過(guò)10厘米，若是過(guò)低的話會(huì)引起頸椎生理性骨刺。夏季枕頭要經(jīng)常清洗并且放在太陽(yáng)下暴曬，防止螨蟲(chóng)進(jìn)入口鼻，誘發(fā)心肺疾病。

2、選擇正確的睡眠姿勢(shì)

心臟功能異常的患者盡量采取右側(cè)臥的方式，防止心臟受到壓力，從而增加發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。大腦因?yàn)檠獕哼^(guò)高而持續(xù)疼痛的人群應(yīng)該選擇高枕頭。肺部疾病人群除了要把枕頭墊高之外，要經(jīng)常采取左側(cè)或者右側(cè)的方式來(lái)幫助痰液排出。肺部長(zhǎng)滿或者肝膽疾病的人群應(yīng)該采取右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)。四肢疼痛的人群不能壓迫到疼痛的部位。

3、掌握好睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間達(dá)到7~8個(gè)小時(shí)左右即可，睡眠快而且深人群，睡6個(gè)小時(shí)就能夠讓身體恢復(fù)精力。入睡慢而且淺睡、總是失眠多夢(mèng)的人群，即使睡10個(gè)小時(shí)以上也不能讓精神得到緩解。因?yàn)槊總€(gè)人的生理節(jié)奏不一樣，所以睡覺(jué)的時(shí)間也有很大差異。只有順應(yīng)自己的生理節(jié)奏，才能夠提高工作效率。

4、提供良好的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境決定了睡眠質(zhì)量，居住房間控制在15~24攝氏度左右，保持居住環(huán)境的通風(fēng)和空氣清新，睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)把所有的電子產(chǎn)品全部關(guān)掉，以免影響褪黑激素的分泌。

溫馨提示

盡量不要熬夜，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，早睡早起才有利于身體健康，睡覺(jué)前不能吸煙不能喝濃茶和咖啡。經(jīng)常吃小米薏米或者紅棗等補(bǔ)氣血的食物，睡覺(jué)前可以把手放在小腹部，采取腹式呼吸的方式，把注意力全部記在小腹部，不僅能夠說(shuō)瘦腹，同時(shí)也能夠讓人們快速入睡，睡覺(jué)前使用熱水泡泡腳，一直讓額頭出汗為止。