如何提高性能力？先知道男人性功能3大指標(biāo)

許多男人為自己陰莖短小而苦惱，想知道如何提高性能力，他們把性功能的強弱與陰莖大小等同看待，因而擔(dān)心自己的性功能是否完好。在性活動中，性交是性功能的重要表現(xiàn)形式，一個人自然的性交頻率最能反映出他的性功能之強弱。不難理解，性功能強的人性交頻率也高，性功能弱的人，性交頻率也低。那么，性功能與陰莖長度之間有關(guān)系嗎。

有研究通過將陰莖等于或小于6厘米的男人性交頻率平均數(shù)與陰莖等于或大于8厘米的男人性交頻率平均數(shù)進行比較，還將每周性交1次或不足1次病員的陰莖長度平均數(shù)，與每周性交3次或3次以上病員的陰莖長度平均數(shù)進行比較，來探求性交頻度與陰莖長度的關(guān)系，結(jié)果表明：不同長度的陰莖性交頻率沒有區(qū)別，同樣，不同性交頻率的陰莖長短也沒有區(qū)別，因此陰莖偏小者不必為此煩惱。

判斷性能力的真標(biāo)準(zhǔn)

指標(biāo)一、陰莖的勃起能力

當(dāng)你對性產(chǎn)生興趣時陰莖應(yīng)會迅速勃起，或稍遲片刻勃起，一旦勃起，都能進行滿意的性生活，這說明性功能沒有大問題。如有時能勃起有時不能勃起，勃起后堅持不到射精就疲軟下來，這說明有了小問題。如長時間沒有勃起過，那問題就嚴(yán)重了。

指標(biāo)二、性生活的主動性

如果每次過性生活都是你主動引發(fā)，這說明你性功能正常。當(dāng)妻子主動引發(fā)時，你能積極響應(yīng)，這也屬正常。

如果每次都是由妻子主動引發(fā)性生活，否則你就不會對性產(chǎn)生興趣，這說明你的性功能有了小問題。如在妻子的誘導(dǎo)下也不“動心”，這就有了大問題。

指標(biāo)三、心理反應(yīng)

性生活和性心理正常的男性，如果見到年輕漂亮的女子，都會有所想象。見到妻子裸露的肌體就會忍不住想去撫摸。在上述情況下，如果不產(chǎn)生任何性想象，則說明自己的性功能已經(jīng)開始變得遲鈍。

練習(xí)八個動作有助增強男性性能力

男性要鍛煉出性能 力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關(guān)系，這取決于你身體擺動的能力。“美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。”紐約健康中心 Spectrum Wellness的老板杰夫·貝爾表示，“要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓(xùn)練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉�！必悹柾扑]每周至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動，并且推薦了以下有助于做好最常見3種性交姿勢的幾組健身動作。

一、上下體位

1。 瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2。 臥地提腿

鍛煉部位：背部下方

仰臥在地，背部著 地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間， 然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

二、站立體位

1。 跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在 毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持 這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

2。 臀部力推

鍛煉部位：臀屈肌

雙腳并攏 站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太 過，因為臀屈肌與雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角 度應(yīng)該保持一致。

三、躺臥體式

1。 臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部著地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢 1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

2。 平躺交叉拉伸

鍛煉部位：臀部肌肉

背部著地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿 勢20秒，然后放下右腳，恢復(fù)起始姿勢。換抬高左膝，重復(fù)類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

四、任何體式

1。 跪地交叉

鍛煉部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面�；謴�(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。

2。 短襪滑行

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹

在這個動 作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩(wěn)地面，身體向后緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方；接著，身體慢 慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續(xù)前后滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

（責(zé)任編輯：方毅 ）