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怎樣有效緩解運(yùn)動后的疲勞狀態(tài)

慢性疲勞綜合征

如何消除運(yùn)動后的疲勞

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    張霞 醫(yī)師

    濰坊市人民醫(yī)院

    三級甲等

    普內(nèi)科

    運(yùn)動后疲勞可通過適當(dāng)休息、補(bǔ)充營養(yǎng)、拉伸放松、按摩理療、保證睡眠等來緩解。 1.適當(dāng)休息:運(yùn)動結(jié)束后,應(yīng)找一個安靜舒適的地方坐下或躺下,讓身體有足夠的時間恢復(fù)體力。 2.補(bǔ)充營養(yǎng):及時補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),如香蕉、牛奶、堅果、蔬菜等。 3.拉伸放松:進(jìn)行全身的肌肉拉伸,如腿部、腰部、肩部等,每個部位保持 15-30 秒。 4.按摩理療:可借助泡沫軸或按摩球?qū)∪膺M(jìn)行按摩,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張。 5.保證睡眠:保證每天 7-8 小時的充足睡眠,讓身體在睡眠中修復(fù)和恢復(fù)。 總之,運(yùn)動后的疲勞緩解需要綜合多種方法,并且要長期堅持良好的運(yùn)動和休息習(xí)慣,才能保持身體的健康和活力。

    2024-09-27 07:48
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是慢性疲勞綜合征?   慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome,CFS)是以長期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征,其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞,臥床休息亦不能緩解,持續(xù)時間超過6個月,而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話,日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述,而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»

淋巴結(jié)腫大 失眠
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  • 林嬿釗

    主任醫(yī)師 碩士研究生導(dǎo)師

    廣東省中醫(yī)院

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  • 趙吉平

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    北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

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  • 阮經(jīng)文

    主任醫(yī)師 教授

    中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    擅長:應(yīng)用傳統(tǒng)療法治療一些常見病和雜癥,如面神經(jīng)麻痹,中風(fēng)后遺癥, 詳情»

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