晚上睡前適合吃一些有助于睡眠、易消化、營養(yǎng)豐富且不會給腸胃造成太大負擔的食物，如溫牛奶、香蕉、燕麥片、小米粥、杏仁等。 1.溫牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有鎂元素，能放松肌肉，且其富含的膳食纖維有助于促進腸道蠕動。 3.燕麥片：是一種低糖、高營養(yǎng)的食品，富含膳食纖維和 B 族維生素，能提供飽腹感。 4.小米粥：容易消化，富含氨基酸，有健脾和胃、安眠等功效。 5.杏仁：含有蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其中的鎂元素有助于放松肌肉和神經(jīng)。 總之，晚上睡前選擇食物要以清淡、易消化、營養(yǎng)均衡為原則，避免吃辛辣、油膩、刺激性食物和大量飲水，以免影響睡眠質(zhì)量。