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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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陸雪松 主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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啞鈴鍛煉可有效增強手腕、前臂和后臂力量，但要注意正確方法，避免受傷。若鍛煉后出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛或不適，應(yīng)及時就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
2013-12-08 18:44
1.手腕鍛煉：手持啞鈴，手腕上下屈伸，重復(fù)多次。
2.前臂鍛煉：將前臂平放在桌面，手持啞鈴，僅靠手腕動作上下移動啞鈴。
3.后臂鍛煉：雙手握住啞鈴，進(jìn)行臂彎舉動作。
4.注意事項：保持正確姿勢，動作緩慢平穩(wěn)，避免借力。
5.鍛煉頻率：每周進(jìn)行3-4次，每次2-3組，每組10-15次。
6.安全提醒：鍛煉前要充分熱身，鍛煉后適當(dāng)拉伸放松。
通過科學(xué)合理的啞鈴鍛煉，能逐漸增強相關(guān)部位力量，但需長期堅持并注意安全。
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