運(yùn)動(dòng)改善凍腳，散步、慢跑、跳繩、爬樓梯、踢毽子等方式較有效。 1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓腳部逐漸暖和起來(lái)。以較慢的速度行走，每次堅(jiān)持30分鐘以上，可改善腳部冰冷狀況。 2. 慢跑：慢跑比散步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，能加快心率，使全身血液流動(dòng)加速，讓腳部得到更多血液供應(yīng)，從而緩解凍腳。每周進(jìn)行3 - 4次，每次20 - 30分鐘。 3. 跳繩：跳繩時(shí)身體上下跳動(dòng)，能刺激腳部穴位，增強(qiáng)腳部血液循環(huán)?？煞纸M進(jìn)行，每組跳1 - 2分鐘，組間休息30 - 60秒，進(jìn)行3 - 5組。 4. 爬樓梯：爬樓梯可鍛煉腿部和腳部肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)?？蛇x擇不太高的樓層，每次爬3 - 5層，重復(fù)多次。 5. 踢毽子：踢毽子時(shí)，腳部不斷活動(dòng)，能增強(qiáng)腳部關(guān)節(jié)靈活性，改善血液循環(huán)。每次踢15 - 20分鐘即可。 通過(guò)上述運(yùn)動(dòng)方式，能有效促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善凍腳現(xiàn)象。但運(yùn)動(dòng)要適度，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得更好效果。