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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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栗剛 主治醫(yī)師
惠州市第三人民醫(yī)院
三級甲等
骨科治療中心
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腰5骶1突出可嘗試小飛燕、游泳、平板支撐等運動，這些運動對改善癥狀有一定幫助。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行，可增強腰背肌力量。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，脊柱處于無負重狀態(tài)，能有效減輕腰椎壓力，同時鍛煉腰背肌肉。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。平板支撐可以鍛煉核心肌群，增強腰椎穩(wěn)定性。 這些運動對于腰5骶1突出患者有一定益處，但運動時要注意適度，避免過度勞累加重病情。如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。
2025-04-25 01:23
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