腰突全稱腰椎間盤突出癥，是因腰椎間盤退變、損傷等致髓核突出，壓迫神經(jīng)引發(fā)腰痛。睡覺自愈法有選擇合適床墊、保持正確睡姿、腰部保暖等。 1.選擇合適床墊：中等硬度床墊可提供恰當(dāng)支撐，維持脊柱自然曲線，減輕椎間盤壓力。 2.仰臥位腰部支撐：仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊薄枕，使膝關(guān)節(jié)微屈，放松腰部肌肉；也可在腰部下方墊薄毛巾卷，維持腰椎生理前凸。 3.側(cè)臥位姿勢：側(cè)臥時(shí)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，減少腰部肌肉牽拉。 4.腰部保暖：睡眠時(shí)注意腰部保暖，可穿保暖睡衣或蓋好被子，避免腰部受涼導(dǎo)致肌肉緊張。 5.避免俯臥位：俯臥位會(huì)使脊柱無法保持正常生理曲度，加重椎間盤負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免。 這些睡覺自愈法能在一定程度上緩解腰突癥狀，但不能替代正規(guī)治療。若腰突癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診。