從描述來(lái)看，這些身體反應(yīng)很可能和熬夜引發(fā)的神經(jīng)功能紊亂有關(guān)。當(dāng)我們連續(xù)熬夜，身體自動(dòng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)持續(xù)處于備戰(zhàn)狀態(tài)，就像油門(mén)被踩住松不開(kāi)。這時(shí)候交感神經(jīng)過(guò)度活躍，會(huì)讓人心慌手抖、呼吸急促，甚至產(chǎn)生類似驚恐發(fā)作的癥狀。 長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)降低心理承受力。你可能注意到自己近容易煩躁、注意力渙散，甚至對(duì)工作產(chǎn)生逃避心理，這些都是身心透支的信號(hào)。就像手機(jī)電量不足時(shí)會(huì)自動(dòng)關(guān)閉功能，身體也在用這些癥狀提醒你該充電了。 建議先把作息調(diào)整作為任務(wù)：每天提前半小時(shí)上床，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。如果出現(xiàn)心慌，可以試試478呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）。白天適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)幫助釋放壓力激素。如果這種情況持續(xù)超過(guò)兩周，或伴隨持續(xù)的情緒低落，建議來(lái)門(mén)診做系統(tǒng)評(píng)估。另外記得先去心內(nèi)科排除器質(zhì)性問(wèn)題，這樣我們能地制定心理調(diào)節(jié)方案。