運動后一天的飲水量受運動強度、運動時間、環(huán)境溫度、個人體質、出汗量等因素影響。 1. 運動強度：高強度運動后身體消耗水分多，需補充更多水；低強度運動則相對補充量少。 2. 運動時間：運動時間長，水分散失多，要增加飲水量；運動時間短，水分流失少，飲水量可適當減少。 3. 環(huán)境溫度：高溫環(huán)境下運動，出汗多，水分蒸發(fā)快，需大量補水；低溫環(huán)境下出汗少，飲水量可降低。 4. 個人體質：不同體質的人出汗和代謝情況不同，如體質強壯者可能出汗多，需多補充水。 5. 出汗量：出汗量大意味著水分流失多，要及時補充足夠水分；出汗少則可少喝一些。 總之，運動后要綜合考慮這些因素來確定一天的飲水量。一般而言，輕度運動后可補充1000 - 1500毫升水；中度運動后補充1500 - 2000毫升水；高強度運動后可能需補充2000毫升以上的水。但具體飲水量應根據實際情況靈活調整。