緩解胃和后背一起疼的5種運動有散步、瑜伽、太極拳、八段錦、游泳等。 1. 散步：散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，減輕胃部負擔，緩解胃部疼痛不適，同時也能放松背部肌肉，減輕后背疼痛。 2. 瑜伽：部分瑜伽體式可刺激腹部臟器，促進消化，增強胃部功能，還能拉伸背部肌肉，緩解背部緊張和疼痛。 3. 太極拳：練習太極拳可調(diào)節(jié)身體氣血運行，增強脾胃功能，改善消化，并且在運動過程中能活動背部關(guān)節(jié)和肌肉，減輕后背疼痛。 4. 八段錦：八段錦動作柔和緩慢，能調(diào)理臟腑功能，對胃部有一定的按摩作用，還可增強背部肌肉力量，緩解后背疼痛。 5. 游泳：游泳是全身性運動，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，減輕胃部壓力，同時能鍛煉背部肌肉，緩解后背疼痛。 這些運動都有助于緩解胃和后背一起疼的癥狀，但運動時要注意適度，避免過度勞累。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。