經(jīng)常便秘可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣、藥物治療及就醫(yī)診治等方式改善。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.飲食調(diào)整：多攝入富含粗纖維的蔬菜，如菠菜、西蘭花、豆角、蘆筍、竹筍等，其能促進(jìn)腸蠕動(dòng)、增加糞便體積，預(yù)防大便干結(jié)。同時(shí)，增加水果、全谷物的攝入，保證充足水分。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘。
3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：定時(shí)排便，避免憋便，建立規(guī)律的排便反射。
4.藥物治療：通便藥物可選乳果糖口服液、聚乙二醇電解質(zhì)散、開塞露等，但需遵醫(yī)囑使用。
5.就醫(yī)診治：若便秘嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生可能會(huì)進(jìn)行相關(guān)檢查，如腸鏡等，以明確病因并制定個(gè)性化治療方案。
總之，經(jīng)常便秘需要綜合調(diào)理，長(zhǎng)期便秘者應(yīng)重視，及時(shí)尋求專業(yè)幫助，以改善癥狀，恢復(fù)正常排便。