經(jīng)常熬夜的人可以通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)改善身體狀況，比如多吃富含維生素的食物、高蛋白食物、富含礦物質(zhì)的食物、具有養(yǎng)肝作用的食物以及有助于提高睡眠質(zhì)量的食物等。 1.富含維生素的食物：維生素對(duì)于維持身體正常機(jī)能至關(guān)重要。像橙子、草莓、獼猴桃等水果富含維生素 C，能增強(qiáng)免疫力；胡蘿卜、南瓜等蔬菜富含維生素 A，有助于保護(hù)眼睛。 2.高蛋白食物：熬夜會(huì)消耗身體能量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)很重要。例如雞蛋、牛奶、魚肉等，能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)。 3.富含礦物質(zhì)的食物：如香蕉富含鉀元素，可緩解疲勞；黑芝麻富含鈣、鐵等礦物質(zhì)，有益身體健康。 4.具有養(yǎng)肝作用的食物：肝臟在夜間進(jìn)行排毒，熬夜易傷肝。食用枸杞、綠豆、豬肝等，有一定的養(yǎng)肝效果。 5.有助于提高睡眠質(zhì)量的食物：燕麥、小米、紅棗等食物，能在一定程度上幫助提高睡眠質(zhì)量。 總之，經(jīng)常熬夜的人要注意飲食均衡，多選擇上述食物進(jìn)行調(diào)理，但飲食調(diào)理不能完全替代良好的作息習(xí)慣。

經(jīng)常熬夜的人可以選用以下的食療方：1、生地煲豬腳：每次用生地60到100克，豬腳一只，花生100克，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。若擔(dān)心生地傷到脾胃，還可以加十幾?；ㄉ?，能起到健脾胃，清肺火的功效。生地煲湯過(guò)多會(huì)造成體虛血寒冷，在食用這種藥膳時(shí)要注意適量。　　2、霸王花煲豬骨：每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤(rùn)肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過(guò)量者服食?！　?、沙參玉竹煲瘦肉：每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養(yǎng)陰滋燥、潤(rùn)腸通便，蜜棗能養(yǎng)心潤(rùn)肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤(rùn)。　　4、羅漢果煲豬肺：每次用羅漢果一個(gè)，半副豬肺，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。羅漢果具有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、潤(rùn)肺化痰的功效；豬肺味甘、性平，可以補(bǔ)肺潤(rùn)燥，對(duì)熬夜后咳嗽痰多的人群有特別的療效?！　?、雪耳百合木瓜糖水：每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊后木瓜一只。百合味甘，能夠清心安神，補(bǔ)腦健脾，止咳潤(rùn)肺，雪耳則能潤(rùn)肺滋陰，養(yǎng)胃生津，清熱活血，補(bǔ)腦強(qiáng)心?！　?、西洋參燉瘦肉：每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個(gè)半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對(duì)熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。