要減掉肚子上的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部訓(xùn)練、保持心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。同時，結(jié)合針對腹部的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等，增強腹部肌肉。 3.良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4.腹部訓(xùn)練：除了常見的腹部動作，還可以嘗試瑜伽中的一些體式，如船式等。 5.保持心態(tài)：減肥需要時間和耐心，保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，減肚子上的肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，形成健康的生活方式，才能達到理想效果。

如果是這種情況的話，可以轉(zhuǎn)呼啦圈或者是仰臥起坐，平時注意保護自己，不要給自己太大壓力平時多注意休息，合理膳食，忌辛辣油膩的食物。平時多喝水，多吃蔬菜水果

這個我最有經(jīng)驗了，，我跟你一樣，就是肚子上面很多肉。都說這里的肉最容易減，只要多做仰臥起坐就行，但是本人不能持之以恒，，呵呵。。。。

醫(yī)生建議：減肥需要長期的毅力，應(yīng)少吃，多運動，腹部的肉可以多做仰臥起坐的運動。追問:嗯，那怎樣才能每天順暢排便啊？醫(yī)生回答:多喝水，多吃蔬菜，水果追問:哦！醫(yī)生回答:多運動也對排大便有作用追問:我每天都有練瑜伽，每天早上喝一杯淡鹽水，可排便還是不好醫(yī)生回答:喝淡鹽水不一定排便好追問:每天也喝蜂蜜水醫(yī)生回答:嗯，多吃菜，少吃精細食物，如面包等追問:吃面包是不是不容易排便?。酷t(yī)生回答:可多吃粗糧追問:粗糧包括什么啊，吃面包會胖嗎？醫(yī)生回答:各種豆類，燕麥，糙米，紅薯等，有可能追問:米飯，饅頭，也是粗糧嗎，吃甜食是不是都會胖??？醫(yī)生回答:饅頭可以吃全麥面的饅頭，當(dāng)然，蔬菜能量最少了追問:全麥?zhǔn)鞘裁窗?？醫(yī)生回答:有全麥面賣的追問:就是小麥面粉做的食物嗎？醫(yī)生回答:對，面粉分精粉和全麥的，主食怎么也要少吃追問:哦，不吃主食，只吃蔬菜這樣減肥嗎？醫(yī)生回答:這樣身體會吃不消的追問:少吃主食這樣可以是吧？醫(yī)生回答:對的追問:嗯醫(yī)生回答:還有要咨詢的嗎追問:沒有了謝謝醫(yī)生回答:不客氣，結(jié)束后可以給個評價嗎追問:嗯