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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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唐金榮 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級甲等
神經內科
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爆發(fā)訓練需綜合考慮身體部位、訓練方式、注意事項等。包括腿部、核心、上肢、訓練頻率、恢復措施。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復健康。
2016-05-13 14:28
1.腿部：蛙跳、深蹲等可增強大腿肌肉力量，提升腿部爆發(fā)力。
2.核心：平板支撐、仰臥起坐能強化核心肌群，穩(wěn)定身體，助力爆發(fā)。
3.上肢：俯臥撐、啞鈴飛鳥有助于增強上肢力量，為整體爆發(fā)提供支持。
4.訓練頻率：每周進行3-5次爆發(fā)訓練，避免過度疲勞和受傷。
5.恢復措施：訓練后充分拉伸，保證充足睡眠和營養(yǎng)攝入，促進恢復。
科學合理地進行爆發(fā)訓練，并注重恢復，能有效提升爆發(fā)力。
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