預(yù)防老花眼日常生活習(xí)慣很重要

　　老花眼是一種中老年人的眼科疾病，一般是由于過(guò)度用眼導(dǎo)致眼睛疲勞。想要有效預(yù)防老花眼就要注意保護(hù)視力，健康用眼。

　　老花眼的表現(xiàn)癥狀

　　1、視近困難�；颊邥�(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)在往常習(xí)慣的工作距離閱讀看不清楚小字體，與近視患者相反，患者會(huì)不自覺地將頭后仰或者把書報(bào)拿到更遠(yuǎn)的地方才能把字看清，而且所需的閱讀距離隨著年齡的增加而增加。

　　2、閱讀需要更強(qiáng)的照明度。開始時(shí)，晚上看書有些不舒適，因?yàn)橥砩蠠艄廨^暗。照明不足不僅使視分辨閾升高還使瞳孔散大，由于瞳孔散大在視網(wǎng)膜上形成較大的彌散圈因而使老視眼的癥狀更加明顯。隨著年齡的增長(zhǎng)，即使在白天從事近距離工作也易于疲勞，所以老花眼的人，晚上看書喜歡用較亮的燈光。

　　3、視近不能持久。調(diào)節(jié)不足就是近點(diǎn)逐漸變遠(yuǎn)，經(jīng)過(guò)努力還可看清楚近處物體。如果這種努力超過(guò)限度引起睫狀體的緊張，再看遠(yuǎn)處物體時(shí)，由于睫狀體的緊張不能馬上放松，因而形成暫時(shí)近視。再看近處物體時(shí)又有短時(shí)間的模糊此即調(diào)節(jié)反應(yīng)遲鈍的表現(xiàn)。當(dāng)睫狀肌的作用接近其功能極限，并且不能堅(jiān)持工作時(shí)，就產(chǎn)生疲勞。因?yàn)檎{(diào)節(jié)力減退，患者要在接近雙眼調(diào)節(jié)極限的狀態(tài)下近距離工作，所以不能持久。同時(shí)由于調(diào)節(jié)集合的聯(lián)動(dòng)效應(yīng)，過(guò)度調(diào)節(jié)會(huì)引起過(guò)度的集合，這也是產(chǎn)生不舒適的一個(gè)因素，故看報(bào)易串行字跡成雙，最后無(wú)法閱讀。某些患者甚至?xí)�出現(xiàn)眼脹、流淚頭痛、眼部發(fā)癢等視疲勞癥狀。

　　預(yù)防老花眼的生活習(xí)慣

　　1、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)：在日常生活中要多做些全身運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加全身血液循環(huán)；經(jīng)常眨眼，有益于緩解眼部肌肉疲勞；經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，使眼睛經(jīng)常向上、下、左、右等方向來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，可鍛煉眼肌。

　　2、避免強(qiáng)光刺激：首先從暗處到陽(yáng)光下要閉目，不要讓太陽(yáng)光直接照射到眼睛。在看電視、電影方面注意觀看時(shí)間不宜過(guò)久，保持艷遇屏幕間距離，進(jìn)而保護(hù)好視力。

　　3、注意用眼衛(wèi)生：掌握正確閱讀方法，選擇舒服正確的讀書姿勢(shì)，使全身肌肉放松；讀物距離眼睛約30厘米以上，不要過(guò)分前傾，不要躺著看書，過(guò)度疲勞時(shí)不要強(qiáng)行讀書。

　　4、防止斜視：看東西時(shí)，要集中一個(gè)小目標(biāo)注視，不要用斜視的余光看東西，以免造成斜視。

　　預(yù)防老花眼的食物

　　1、綠色蔬菜和水果：綠色果蔬含有花色甙，它有助于視網(wǎng)膜上的重要蛋白質(zhì)——視紫紅質(zhì)的再生，從而消除眼睛疲勞、恢復(fù)視力。北歐的“啤酒果”是花色甙含量最高的水果，另外，紫包菜、紅紫蘇、茄子、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。在盛產(chǎn)水果的季節(jié)，可用新鮮水果500克，加冰砂糖250克和優(yōu)質(zhì)白酒0。8升，放入廣口瓶中，在暗處保存3個(gè)月后做成水果酒，長(zhǎng)期服用。

　　2、玉米：中醫(yī)認(rèn)為，玉米有開胃、健脾、除濕、利尿等作用，主治腹瀉、消化不良、水腫等�，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，玉米中含有豐富的黃體素和玉米黃質(zhì)，這兩種物質(zhì)可消除眼睛因紫外線而產(chǎn)生的活性氧，吸收刺眼的光線，促進(jìn)視力恢復(fù)，預(yù)防容易造成失明的黃斑變性和引起晶體混濁的白內(nèi)障，尤其能降低老年黃斑性病變的發(fā)生幾率。因此，可以說(shuō)玉米是抗眼睛老化的極佳食物。另外，在菠菜和甘藍(lán)等黃綠色蔬菜以及蕎麥中也含有豐富的黃體素。

　　預(yù)防老花眼的粥品

　　1、何首烏粥：何首烏60克，粳米200克，大棗10枚（去核）。先將何首烏加適量清水煎煮半小時(shí)，然后去渣留汁，再將粳米、大棗一起加入何首烏汁中煎煮成粥，每天早晚食用。

　　2、枸杞粥：取枸杞子50克，粳米200克，冰糖少許（根據(jù)自身狀況也可不用冰糖）。先將粳米加清水煮至六成熟時(shí)，放入枸杞子、冰糖，拌勻后繼續(xù)煮至米爛粥成，每天早晚食用。

　　3、黑豆粥：取黑豆100克，浮小麥50克，粳米100克。先將浮小麥用紗布包好與黑豆一起加水適量煎煮，待黑豆煮開花后，去掉浮小麥渣，再加入粳米煮成粥，每天早晚食用。

　　4、女貞子粥：取女貞子30克，枸杞子30克，粳米200克，冰糖少許調(diào)味。先將女貞子和枸杞子加清水小火煮沸半小時(shí)，然后去渣留汁，再將粳米一起加入上述藥汁中煎煮成粥，每天早晚食用。

　　5、胡蘿卜粥：取胡蘿卜100克，粳米200克。先將胡蘿卜洗凈切成小碎粒，再與粳米一起加水適量煮成稀粥，每天早晚食用。此粥若能經(jīng)常食用，持之以恒，還可防治高血壓，增強(qiáng)老年人體質(zhì)。

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（責(zé)任編輯：張燕君 ）