護(hù)眼須知 眼睛也“好色”

　　遠(yuǎn)離老眼昏花，很多人知道β-胡蘿卜素和維生素A是眼睛保養(yǎng)的必需品，其實(shí)葉黃素、玉米黃素和花青素等對(duì)眼睛也有同樣的作用。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)副教授范志紅指出，葉黃素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，而它是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素，能有效地過(guò)濾紫外線和藍(lán)紫光，避免眼睛受到傷害。同時(shí)，玉米黃素還能抑制眼組織中歐米伽-3脂肪酸的氧化，這種氧化會(huì)造成眼睛提前衰老。而花青素對(duì)預(yù)防視力疲勞很有幫助。

　　有趣的是，葉黃素、玉米黃素等“護(hù)眼必需品”都存在于天然有色食品當(dāng)中，所以，“好色”是眼睛的天性。

　　黃玉米、小米等黃色糧食中含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素，是眼疲勞和抗衰老的“英雄”。

　　紫米、黑豆這類植物種子含有花青素和維生素E，能預(yù)防脂肪氧化和維護(hù)眼部血管的健康。

　　菠菜、油菜等各種深綠色葉菜，紫甘藍(lán)、紅莧菜等紫紅色蔬菜，藍(lán)莓、櫻桃、桑葚等深色水果，都含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C，如果攝入不足，眼睛就容易疲勞、干澀、視力下降，甚至提前患上“視網(wǎng)膜黃斑變性”和白內(nèi)障。

　　枸杞子是“明目冠軍”，所含的玉米黃素最豐富，同時(shí)還富含胡蘿卜素。

　　所以，愛眼人士的飲食一定要“好色”。多吃以上這些紅、橙、黃、綠、紫色的天然食物，可以給眼睛抗衰老提供最好的保障。

（責(zé)任編輯：張燕君 ）