從衣食住行中保護(hù)眼睛

　　在當(dāng)今快節(jié)奏的社會中，白領(lǐng)上班族需要每天長時間的面對電腦，這樣就會造成眼睛疲勞，時間久了容易引起近視等眼科疾病。

　　吃什么對眼睛好

　　胡蘿卜是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味，并且含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長期更加需要。

　　薺菜含有豐富的胡蘿卜素，可以有效預(yù)防干眼癥，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

　　蛋黃具有很強的抗氧化作用的葉黃素和玉米黃素，而視網(wǎng)膜中“黃斑”的營養(yǎng)就是來源于葉黃素和玉米黃素的，幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。因此，適當(dāng)食用蛋黃是對有助于眼睛的保養(yǎng)的。

　　獼猴桃含有大量的維生素C，是我們每天維生素C需求量的兩倍多，被譽為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，作為水果最引人注目的地方當(dāng)屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學(xué)物質(zhì)，其因這抗氧性對眼睛有保護(hù)作用。

　　魚體中含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸和魚肝油等，這些營養(yǎng)物質(zhì)具有保護(hù)眼組織的作用。但不能吃太多。

　　橘子含有豐富的維生素A，可以預(yù)防干眼癥。缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。

　　泡枸杞葉茶可以護(hù)眼。枸杞葉60克（鮮品120克）。枸杞葉煎煮代茶，不時飲用。枸杞葉性涼甘苦，具有降火明目、清熱止渴的功效，并能補虛益精，堅筋耐老。也可用枸杞子果實代替，眼目干澀不爽，兼有腰膝酸軟者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻后代茶飲用。

　　日常如何緩解眼疲勞

　　要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

　　注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。

　　經(jīng)常鍛煉。建議進(jìn)行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

　　注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類食物。要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強眼部肌肉活動，增進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　減輕眼疲勞的小妙招

　　1、注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳。

　　2、每二至三個小時連續(xù)使用計算機(jī)，應(yīng)將眼睛移開計算機(jī)十至十五分鐘，讓眼睛休息。

　　3、減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可避免疲勞。

　　4、將計算機(jī)套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可以降到很低。

　　5、閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法。

　　6、將毛巾浸入茶里，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞。

　　7、將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞。

　　8、眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時達(dá)到按摩效果。

　　眼疲勞等級劃分

　　輕度：用眼1小時后出現(xiàn)眼部酸、脹、痛等癥狀，休息后很快恢復(fù)，對學(xué)習(xí)和工作無明顯影響。

　　中度：用眼30分鐘后有明顯的眼部癥狀，影響學(xué)習(xí)和工作。

　　重度：用眼5～10分鐘就出現(xiàn)眼部癥狀，不敢繼續(xù)用眼，甚至有的根本不能用眼；除此之外，尚有記憶力減退、失眠等全身不適，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)、工作和生活。

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（責(zé)任編輯：張燕君 ）