對癥減肥 改變亞洲人蘋果梨形身材

　　蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰”，梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。這樣的MM減掉三公斤就好看很多啦。

   我是蘋果型身材

　　蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內(nèi)臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。

　　目標(biāo)一：腰側(cè)減掉1公斤

　　1、運動：加快運動頻率

　　一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動，可幫腰身更快地塑形!

　　日常小動作：

　　扭腰運動——可在看電視時進行。

　　兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)，到身體可承受的極限。反復(fù)做10分種。

　　側(cè)伸展運動——看電視、聊天時就可進行。

　　兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側(cè)，順勢向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側(cè)。反復(fù)做10分鐘。

　　2、習(xí)慣

　　養(yǎng)成正確飲食順序：先吃蛋白質(zhì)類食物(肉、魚、蛋、豆類)，再吃脂肪類和蔬果，最后才吃淀粉類(米、面等)。最后吃主食可防止主食過量，導(dǎo)致胰島素濃度上升。

　　目標(biāo)二：腹部減掉1公斤

　　定時去健身房，選擇具有針對性的有氧運動項目，每周2次，每次30分鐘，對快速減去腹部凸起收效較快。

　　利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運動成為生活的一部分。

　　飲食：

　　少糖、少鹽、少油。睡前4小時不吃任何夜宵。

　　不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

　　大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

　　練習(xí)“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊。

　　目標(biāo)三：手臂減掉1公斤

　　1、運動

　　收緊上臂后側(cè)：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨后小臂向后彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左側(cè)再做。

　　收緊上臂內(nèi)側(cè)：手握啞鈴，雙臂在身側(cè)彎曲，如跑步般擺動小臂，上下運動20次。

　　收緊整個手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運動，重復(fù)20次。

　　2、飲食

　　4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋果。豆腐，熱量低，有排毒。促進新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經(jīng)常吃。

　　3、習(xí)慣

　　面對身體肌膚的松弛現(xiàn)象，除了運動，適度使用肌膚緊致產(chǎn)品，可輔助“瘦身”。

　　我是梨形身材

　　梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。

　　肥胖隱患;但脂肪較頑固不易減掉。

　　目標(biāo)一：臀部減掉1公斤

　　1、運動：持之以恒是收效的關(guān)鍵

　　健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里進行，哪怕每次只練30分鐘，只要堅持就會收到瘦身效果。

　　減臀下側(cè)贅肉：向后向上抬腿的動作，不僅提臀，還可收緊下垂的臀部肌肉。

　　減臀側(cè)贅肉：身體側(cè)臥，做上下抬腿運動。

　　2、飲食

　　多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利于消化，減少脂肪堆積。

　　3、習(xí)慣

　　做菜或調(diào)味時盡量不添加任何油脂，這是最重要的一點。

　　飯后不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。

　　目標(biāo)二：腰腹減掉1公斤

　　1、運動：加大運動量

　　每日做有氧運動，如游泳、跑步、爬樓梯，最重要的是運動時間要長，60分鐘比較適宜。

　　盡可能多消耗一些熱量。

　　堅持每天做100個仰臥起坐，要記住是100個哦!

　　2、飲食

　　多喝清湯，遠(yuǎn)離油膩的高湯。

　　避免延后晚餐時間，以防吃進去的食物堆積體內(nèi)。尤其是梨形身材最容易堆積在下半身。

　　3、習(xí)慣

　　等車、工作間隙都可做收腹和扭腰的動作，“不愛動”是梨形身材的大忌。

　　每天堅持原地跑30分鐘，有利于消耗腰腹部脂肪。