梨形身材如何減肥？ 選對(duì)食物很重要

梨形身材主要是指上身瘦、下身肥胖，一般發(fā)生在久坐的白領(lǐng)人身上，梨形身材會(huì)給人一種不協(xié)調(diào)的感覺，并且穿衣服也會(huì)受到限制，梨形的身材如何減肥呢。

梨形身材如何減肥？

1、堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)

梨形的身材要堅(jiān)持做騎自行車、爬山等戶外運(yùn)動(dòng)，一定要給身體處在長(zhǎng)期的鍛煉中，在消耗身體能量的同時(shí)燃燒下半身的脂肪，堅(jiān)持兩個(gè)月左右就可以看到效果。

2、腿部鍛煉

每星期要保持五次左右的腿部鍛煉，比如瑜伽或者跳繩，這樣能夠拉伸腿部，同時(shí)也可以消除腿部的肌肉，增強(qiáng)了腿部力量，保持了身體的平衡。

3、拍打臀部

工作一小時(shí)左右就應(yīng)該站起來行動(dòng)，并且對(duì)臀部穴位進(jìn)行按壓，這樣可以促進(jìn)臀部的血液循環(huán)?；蛘呤菍?duì)臀部進(jìn)行拍打，增強(qiáng)了其臀部肌肉的彈性?；蛘呙看蜗丛钑r(shí)使用蓬蓬頭刺激臀部的穴位。

4、空中騎自行車

平躺在床上把雙腿抬高，模擬騎單車的運(yùn)動(dòng)，直到讓兩條腿發(fā)酸為止，這樣能夠更好的燃燒腿部脂肪，堅(jiān)持三個(gè)月左右就明顯發(fā)現(xiàn)腿部變細(xì)。

梨形身材可以吃哪些食物？

1、苦瓜

苦瓜中含有大量的苦味素可以排毒降火，里面含有的維生素c能夠加快脂肪的分解。同時(shí)里面含有的膳食纖維具有排便的功效，含有的有機(jī)酸能夠保持維生素c不會(huì)在身體里面被分解，促進(jìn)了身體對(duì)蛋白質(zhì)以及脂類的吸收。另外苦瓜的含量很低，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，排毒瘦身的效果很好。

2、卷心菜

卷心菜熱量低而且有飽腹感，里面含有大量的維生素，可以抑制身體對(duì)脂肪的吸收，排出了體內(nèi)多余的毒素，增強(qiáng)身體免疫力，防止了心腦血管疾病的發(fā)生。同時(shí)卷心菜也可以促進(jìn)胰島素的分泌，控制了血糖。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的植物纖維，加強(qiáng)了腸胃道的蠕動(dòng)，抑制了癌癥的發(fā)生，里面含有一種槲皮素能夠降血脂。適當(dāng)?shù)某院}卜能夠把體內(nèi)的汞離子排出體外，具有養(yǎng)血排毒的功效，同時(shí)也能夠分解脂肪。

4、蘋果

蘋果中含有的隨便以及纖維素很高，并且富含蛋白質(zhì)、維生素b2、維生素b1以及礦物質(zhì)，蘋果熱量低幾乎不含有任何的脂肪。里面含有的果膠能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，具有減肥的功效。

溫馨提示

梨形身材平時(shí)要控制飲食，盡量不要吃重口味的食物，不然會(huì)引起腿部的浮腫，少吃高熱量高脂肪的食物。飲食以清淡為主，多喝具有消水腫的茶類，并且對(duì)上半身的穴位進(jìn)行按摩。