冬季運動減肥 小心傷了身

　　兩大要點千萬牢記

　　要點一：冬天運動預防抽筋

　　氣溫低了，心臟的負荷變大，新陳代謝也變慢 了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的熱身運動。具體做法是：先做肌肉拉伸運動，然后再進行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動，比如跑步 (中低速)、太空漫步機(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢地騎)。輕度熱身運動之后，再進行力量練習。如果沒經(jīng)過充分的準備，就容易導致心臟 供血不足，整個肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說，在冬天出現(xiàn)的健身狀況中，最常見的就是腿部抽筋。

　　要點二：冬天出汗注意保暖

　　冬天里氣溫忽高忽低，所以無論是室內(nèi)運動還是室外運動，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場館室內(nèi)也并非是恒溫的。有的人運動出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實這樣很容易著涼。冬天健身最好是準備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。

　　高危人群包括哪些

　　冬天健身，有六類人群尤其要注意循序漸進。

　　高危人群之一

　　長期不運動的人

　　有的人長期不運動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。

　　高危人群之二

　　長期坐辦公室的人

　　長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。

　　高危人群之三

　　長期開車的人

　　現(xiàn)在有車一族越來越多，長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員，因為長期開車，一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮，所以一些運動就不適合他做。

　　高危人群之四

　　關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥的人

　　比如關(guān)節(jié)炎，即使已經(jīng)痊愈了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。

　　高危人群之五

　　關(guān)節(jié)受損傷的人

　　有一個會員曾經(jīng)出過車禍，造成關(guān)節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結(jié)果健身時又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷，一定要告訴教練，因為有些拉伸動作是不能做的。

　　高危人群之六

　　產(chǎn)后瘦身的人

　　一般來講，產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內(nèi)容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群