李冰冰月瘦20斤 10大明星瘋狂減肥秘訣

　　女明星減肥都特別快，像鄭欣宜，像李冰冰。她們有什么減肥秘訣呢？想冬日減肥的MM們快來看看了。

　　第一名：從180到84斤 張淳淳瘋狂瘦身秘訣

　　臺灣演藝圈幕后名人張淳淳，生產(chǎn)后體重一度達(dá)90公斤，成為眾人眼中的“大金剛”和“肥媽”，為了讓自己回復(fù)原本的窈窕身材，張淳淳既自創(chuàng)減肥食譜、控制飲食，還勤練塑身體操和舞蹈，終于減肥有成，在7個半月內(nèi)從“大金剛”變成目前的身輕如燕，形象上也由“肥媽”變“辣媽”，從產(chǎn)后的90公斤清減到42公斤，減肥成果算是“驚人”。

　　吃得飽也可能保持身材

　　40歲的張淳淳總結(jié)其多年的瘦身經(jīng)驗說，想要吃得飽又要保持苗條，的確不是一件簡單的事情；但是，要瘦身，又要不虐待自己，其實并不是沒有辦法，法寶之一是要“吃對東西”，法寶之二是要“做對運(yùn)動”。

　　應(yīng)該吃什么？

　　張淳淳說，飲食與減肥的關(guān)系的確密切相關(guān)，要保持身材苗條或成功減肥，最有效的飲食概念，一定要緊記臨睡前4個小時完全不要進(jìn)食，至于該吃些什么也須小心選擇。

　　張淳淳說，睡前食物有4個選擇：其一可以是一個大蘋果，因為蘋果只有一百多的卡路里，而且營養(yǎng)豐富。其二是泰國番石榴，其三是番茄；其四為楊桃，但一定要記住，是在睡前4小時吃。

　　張淳淳的瘦身法寶包括出外用餐時，必定向侍應(yīng)生要一杯熱開水，將太過油膩的菜肴先放進(jìn)熱水稍微浸一浸，以此去掉油膩，使食物吃起來較為健康。

　　減肥不一定需要大量運(yùn)動

　　運(yùn)動一向來被認(rèn)為是減肥成功的重要因素，但張淳淳說，其實減肥并不需要大量運(yùn)動才能達(dá)成，更重要的是，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動如舉重、柔道等都有可能適得其反，將身材越練越“壯”，而失去女性的柔媚特質(zhì)，結(jié)果是得不償失，因為“壯碩的女人”比肥胖的女人更不討好。

　　張淳淳認(rèn)為，女士們?nèi)粝Ｍ行У南菹聛?，每星期運(yùn)動的時間不能太短，也不應(yīng)草草了事，最好是維持每周運(yùn)動3次，每次30分鐘。

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　　第二名：鄭欣宜一年狂瘦36公斤

　　完全靠“節(jié)食”

　　營養(yǎng)師為她制訂的“減肥食譜”，清淡得刮不出一點油水。油炸食品全部列入“黑名單”，主要飲食以蔬菜為主，飯和湯都不能“超標(biāo)”。每頓飯吃的肉，不超過2塊麻將牌那么大。

　　“減肥澡”

　　除了“戒口”，美容師還教了鄭欣宜一套洗澡的方法，幫她收緊被脂肪“撐”出來的皮膚。每天晚上，鄭欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿……美容師根據(jù)不同的要求，為身體各部位配了不同的藥膏。有些“重點部位”還需要按摩，把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發(fā)熱發(fā)燙，才能把藥膏洗掉。幾個月下來，鄭欣宜的校服開始松松落落，一張肥肉無處可堆的臉，居然現(xiàn)出了老爸鄭少秋的瓜子形狀。

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　　第三名：珍妮-杰克遜4個月狂減27公斤

　　從81公斤的“胖妞”到54公斤的“瘦女”，美國黑人女歌手珍妮.杰克遜僅用了4個月的時間。

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　　第四名：120-78斤 李慧珍窈窕秘訣

　　慧珍的胖由來已久，1993年初到北京，因為水土不服，短短兩個月內(nèi)，她爆增了20多斤，后來便一直沒怎么太瘦過。她不是一個很把體重放在心上的人—朋友們愛她，是因為她性格好，和胖瘦無關(guān)。

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　　體驗脫胎換骨的減肥過程

　　步驟一：兩手各拿一個飲水瓶 ，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿 往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　步驟四：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

　　步驟五：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

　　步驟六：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

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　　第五名：陳孝萱狂減20公斤 F罩杯胸部卻不變

　　陳孝萱產(chǎn)后半年，“多管齊下”塑身已減了20公斤，只剩F罩杯的胸部瘦不回來，身材已瘦回標(biāo)準(zhǔn)。她表示，其實帶小孩是最有效的瘦身法。

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　　第六名：胡杏兒3周瘦20磅減肥食譜

　　探秘：胡杏兒的減肥餐單

　　據(jù)香港娛樂媒體透露，胡杏兒之所以能像充氣人般地隨意掌控體重，是有高人指點，給她開出一份絕對有效的極速瘦身餐單，使肥杏在極其殘忍的飲食條件下“餓”出曲線。

　　速瘦第一周

　　早餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴生菜＋麥片1碗＋無糖飲品

　　午餐：3塊西瓜或1只蕃茄＋1只白燴蛋白或80g白燴魚肉/雞肉＋水或無糖飲品

　　晚餐：1塊西瓜或只蕃茄＋100g白燴青瓜＋水

　　速瘦第二周

　　早餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴生菜＋無糖飲品

　　午餐：1只白燴蛋白或80g白燴魚肉/雞肉＋水或無糖飲品

　　晚餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴青瓜＋水

　　速瘦第三周

　　早餐：100g白燴生菜＋無糖飲品

　　午餐：1只白燴蛋白＋水

　　晚餐：100g白燴青瓜＋水

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　　第七名：劉嘉玲番薯巧減28斤原理

　　番薯易消化助減肥

　　大美人劉嘉玲公開了她的吃番薯減肥法，吃番薯減肥，一個月可做四天，持續(xù)做半年，體重便很容易下降！她說：“按照這個療法進(jìn)行，人會很容易肚子餓，上廁所也會去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡，適量的運(yùn)動！”

　　將什么時間吃飯、什么時間上廁所都做了精密的計算，是美女劉嘉玲的減肥秘方，她向記者透露，每天早上5時30分就開始吃一小碗飯、兩個小番薯、兩種蔬菜！關(guān)鍵在于絕對不能吃任何肉類！

　　番薯減肥原理

　　番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據(jù)研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機(jī)鹽和維生素等物質(zhì)。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利于排便，有利于減肥。

　　番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食后的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。

　　推薦菜肴——醬爆薯丁

　　此菜營養(yǎng)分析：此菜富含多種營養(yǎng)素，又屬于高蛋白質(zhì)低脂肪的菜肴。

　　烹飪方法注意：番薯丁焯水的目的是為了去掉番薯中的黑色物質(zhì)（表面氧化物），以及初步成熟。在放油前應(yīng)將鍋燒燙，然后滑油后將余油倒出的目的，是為了減少在烹調(diào)中脂肪的攝入量。

　　及時排便

　　劉嘉玲尚直言，為確保清減，每天凌晨5時30分之前應(yīng)該上廁所，她對記者指出，這個叫做“順勢健康療程”：“人是要跟著太陽生活的，最正常的應(yīng)該是晚上十時半上床，睡到半夜三時左右，前一天吃進(jìn)肚子里的東西便會全部消化掉，因此，凌晨五時三十分就應(yīng)該上廁所！”

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　　第八名：李冰冰 1月狂瘦20斤實錄

　　李冰冰曾經(jīng)是個肥妹

　　實際上，在成功瘦身的背后，李冰冰總是用多吃苦來達(dá)到“減肥”的目的。天生善良的李冰冰從不向母親透露一絲口風(fēng)。

　　李冰冰的瘦身之路一波三折

　　媽媽把精心烹調(diào)的飯菜端上桌時，李冰冰卻不敢肆意妄為，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一湯匙。這便是李冰冰減肥期間的一頓飯量。游泳、跑步、俯臥撐等，她每天都要進(jìn)行大運(yùn)動量健身。有時餓得實在撐不住了，她就抓黃瓜、西瓜往肚里填?？粗⒆邮莩汕靶刭N后背，快成了“畫片”，母親很心疼。于是，她翻菜譜，查資料，為女兒熬些既有營養(yǎng)、又不增肥的湯。

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　　第九名：火龍果助何潔狂瘦20斤

　　何潔減肥的經(jīng)驗就是要堅持。她說還要找到一個適合自己的減肥方法。一開始她聽別人說早餐多吃，然后就不停地吃，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己更是想吃東西了；后來又聽說什么都不吃，只吃黃瓜、西紅柿，雖然真的會瘦，但是抵抗力也下來了?，F(xiàn)在何潔的減肥方法特別適合她———絕對綠色。首先戒掉米飯和油炸食品，然后就是運(yùn)動。不需要很劇烈的運(yùn)動，只要每天在跑步機(jī)上走40分鐘就行。前半個小時消耗能量，后10分鐘消耗脂肪。如果實在餓了就吃火龍果，一個火龍果絕對能滿足胃。因此何潔極力推薦火龍果給瘦身的女孩子們。

　　以水果代替正常三餐的減肥方法是很常見的。但只吃水果，身體攝入的熱量會驟然減少，而現(xiàn)代人的工作比較繁重，熱量不夠會導(dǎo)致一天萎靡不振，長期下去還會造成營養(yǎng)不良，從而出現(xiàn)體力透支、頭腦昏沉，甚至貧血、骨質(zhì)疏松等后遺癥。

　　建議在吃水果減肥的同時，也吃一點面包(碳水化合物)和雞肉(蛋白質(zhì))，甚至再加一點蔬菜做成的沙拉，營養(yǎng)和熱量就會比較全面。

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　　第十名：帥哥李俊基減肥30天狂瘦14斤

　　李俊基啃水煮雞胸肉，1個月狂瘦7公斤。

　　原是美食主義者的他，為了快速消脂，只啃雞胸肉，搭配運(yùn)動，1個月內(nèi)減掉7公斤，讓178公分的他只剩56公斤。

　　醫(yī)生說法：單獨(dú)只攝取1種養(yǎng)分對健康有害，營養(yǎng)不良，長期恐出現(xiàn)喘氣、心臟方面疾病。搭配蔬果會較均衡。