家庭醫(yī)生在線首頁 > 減肥 > 飲食 > 減肥食譜 > 正文

12款減肥飲食讓你吃著瘦

2010-09-21 09:21:21      家庭醫(yī)生在線

  

推薦閱讀:9個(gè)妙招逃離節(jié)日“增肥怪圈”

  1、以蒟蒻為主食

  蒟蒻的GL值只有110,是所有淀粉類中最低的,也有飽足感,所以不論是蒟蒻條或蒟蒻絲,都很適合當(dāng)主食。

  2、豆米飯比糙米飯好

  糙米有不錯(cuò)的纖維質(zhì),但含醣量卻不低(每100g/75。6g)。而豆米飯因?yàn)橛懈嗪绷枯^低的豆類,如黃豆(每100g/32。7g),所以是較好的選擇。

  3、少吃面包類

  即使是全麥面包,所含的醣類絕對(duì)不會(huì)超過纖維質(zhì),醣纖比是15:1,和大多葉菜類的1:1差很多,所以還是少吃為妙。

  4、少吃淀粉類

  淀粉容易刺激胰島素,讓你快飽也快餓,快飽容易引起胰島素快速上升,快餓則容易讓你吃的更多,所以一定要少吃。

  5、少吃高溫煎炸食物

  炸雞腿、排骨、天婦羅等煎炸食物,雖然酥脆可口,但油脂經(jīng)過油炸容易變質(zhì),吃進(jìn)肚子后身體的胰島素容易發(fā)生阻抗。除了會(huì)肥胖外,也容易得到心臟方面的疾病,所以用鹵、蒸、煮、燙等方式較恰當(dāng)。

  6、寡糖比代糖好

  低卡的代糖常是減肥者吃甜食的代用品,它的熱量雖低,但是否會(huì)影響胰島素的分泌,則尚未得到證實(shí)。不過從低胰島素的觀點(diǎn)來看,若真要吃甜食,Oligo寡糖是優(yōu)先的選擇。

     7、吃大量蔬菜

  蔬菜中尤其是葉菜類的GL值最低,而且也有良好的營養(yǎng)素,所以要鼓勵(lì)大家多多吃蔬菜,生的、燙的或炒的都可以,只不過生吃時(shí)要注意沙拉的量,不要加太多,有一點(diǎn)味道就好。

${FDPageBreak}

推薦閱讀:懶人減肥自有懶方法

  

  8、空腹先吃水果

  挑選低GL的水果如蘋果、草莓、奇異果、葡萄柚、梨子等,拿來充饑都很不錯(cuò),但記得1餐不可以超過1個(gè)拳頭大小。如果超過就必須分成3餐來食用,因?yàn)槿绻虝r(shí)間內(nèi)吃大量的水果,胰島素同樣也會(huì)升高喔!

  9、起士是絕佳的點(diǎn)心

  起士經(jīng)過發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生tyramine,可促進(jìn)新陳代謝,所以下午3、4點(diǎn)或晚上8、9點(diǎn),來1、2片當(dāng)點(diǎn)心對(duì)身體絕對(duì)有益,而且還能解饞呢!

  10、自己做優(yōu)格

  優(yōu)格也是很好的點(diǎn)心,但是一般市售含糖量太高,所以自己DIY最省錢,甜份濃淡也最容易拿捏,而且一點(diǎn)也不難,如果實(shí)在沒時(shí)間做,必須選擇市售的優(yōu)格時(shí),記得要低糖、甚至是無糖的,且不要加上所附的果醬如草莓醬、藍(lán)莓醬等。

  11、每一餐肉類不要超過手掌大

  大多數(shù)的肉類雖然屬于低GL食物,但是在短時(shí)間之內(nèi)大量的吃,一樣會(huì)讓胰島素上升,所以除了要細(xì)嚼慢咽外,一定要堅(jiān)守1餐不超過自己的手掌大,這樣就可以破除吃肉肉長肉肉的宿命啦!

  12、少量多餐,別餓得太久才進(jìn)食!

  知道嗎?同樣的量,餓或不餓時(shí)吃,胰島素的反應(yīng)也不一樣喔!如果能在不太餓的時(shí)候就開始少量、慢慢的吃,胰島素就會(huì)慢慢上升,不至于一下子飆得太快,讓脂肪堆積。

減肥塑身熱文排行榜9月1-9月20日
  • 裸體減肥,你敢試嗎?580468
  • 六招幫你攻克腹部脂肪545123
  • 懶人減肥自有懶方法526418
  • 世界上最健康的“混血”減肥食譜518634
  • 歐美五大流行時(shí)尚瘦身法498610
  • 這些減肥“傻事”你做過多少?462103
  • 最狠最瘋狂的5大減肥酷招442310
  • 四種坐姿讓你擁有性感美腿425160
  • 最“刮油”的12款減肥茶419785
  • 世界減肥趣聞錄402130

(責(zé)任編輯:劉曉 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

推薦11款排毒消脂食物 讓你今秋吃著瘦

秋天到了,吃什么才能輕松排毒消脂呢?MM們別著急,小編為大家推薦11款排毒消脂食物,讓你吃著就能輕松排出體內(nèi)毒素,瘦出窈窕好身材。詳細(xì)>>

你吃對(duì)食物了嗎 五款減肥食譜讓你吃著瘦

“少吃多運(yùn)動(dòng)”是大家公認(rèn)最健康有效的減肥方法。但是吃也要講究,很多人都把握不好尺度,以至于減肥效果反反復(fù)復(fù)。那么,怎么吃才能正確吃呢?下……詳細(xì)>>

8種飲食習(xí)慣讓你吃著變瘦

1、先湯后飯詳細(xì)>>

減肥要吃哪些蔬菜?六種蔬菜讓你吃著瘦

蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)類,多吃蔬菜對(duì)我們身體有很大的幫助。所以,選擇蔬菜作為減肥的食物也是不錯(cuò)的選擇。那么,減肥要吃哪些蔬菜呢?下……詳細(xì)>>

三款家常菜 吃著就減肥

不想放棄美味的菜肴,又想減肥?其實(shí),許多日常食材都有減肥的功效,下面介紹三款家常菜,吃著一樣可以變瘦! 詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 胡葵葵

  • 李勤

  • 胡志奇

  • 劉立剛

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]