讓你吃著瘦 健身減肥飲食指導(dǎo)
1、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年輕人,早晨起來可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去健身。
2、做準(zhǔn)備時多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在健身中血液循環(huán)速度會加快,就算肚子覺得餓,也千萬不可馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì),如果不適當(dāng)適時的補充水分,很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象,危害身體健康。
4、運動之前1小時進(jìn)食
對于參加健身的人,只有一個詞:吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地來說,日常三餐和小點心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。
5、適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中,熱量控制固然重要,但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于健身會消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,健身后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在健身前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免健身過后血糖過度下降的不適癥狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
6、健身后吃些堿性食物
專家建議,人在健身后,應(yīng)多吃些富含堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除健身帶來的疲勞。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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