讓你吃著瘦 健身減肥飲食指導(dǎo)
1、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年輕人,早晨起來(lái)可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去健身。
2、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
3、依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開水
身體在健身中血液循環(huán)速度會(huì)加快,就算肚子覺得餓,也千萬(wàn)不可馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì),如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分,很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象,危害身體健康。
4、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
對(duì)于參加健身的人,只有一個(gè)詞:吃!但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō),日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
5、適量補(bǔ)充碳水化合物
雖然在瘦身的過(guò)程中,熱量控制固然重要,但千萬(wàn)不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦,由于健身會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用,健身后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),最好在健身前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免健身過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外,也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
6、健身后吃些堿性食物
專家建議,人在健身后,應(yīng)多吃些富含堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除健身帶來(lái)的疲勞。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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