古熾明 副主任醫(yī)師
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秋天天氣越來(lái)越?jīng)鏊胰藗兊氖秤笤?,再加上人們?nèi)狈σ欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓大量的脂肪堆積,從而引起身體肥胖。后天必須要管住嘴邁開(kāi)腿來(lái)預(yù)防肥胖。
為什么秋季容易肥胖?
1、胃口大開(kāi)
一般到了秋天人們的食欲好轉(zhuǎn),增加了吸收的熱量,抵制不住美食帶的誘惑而暴飲暴食。為了能夠讓身體抵御寒冷會(huì)主動(dòng)的儲(chǔ)存脂肪來(lái)達(dá)到御寒的效果。在秋天如果稍微不注意飲食的話(huà)就會(huì)增加體重,讓身體慢慢的肥胖起來(lái)。
2、運(yùn)動(dòng)量減少
秋天的早晨和傍晚天氣非常的涼爽,是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),但是因?yàn)楣ぷ鞅容^繁忙,缺少一定的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體肥胖。另外秋天穿的衣服多,能夠遮蓋住身體上的贅肉,減肥欲望并不是很強(qiáng)烈,所以會(huì)放任不管,任由體重不停的上漲。
秋季肥胖怎么減肥?
1、控制飲食
雖然秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),但是也要放棄暴飲暴食的心理。飲食方面以清淡為主,盡量減少吃麻辣燙或者麻辣火鍋的次數(shù),采取少量多餐的原則,每頓飯只吃七分飽即可,吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,每口飯至少要咀嚼20下。在秋天排汗量明顯減少,但是天氣干燥容易缺水,每天要保證有足夠的水量,不僅能夠提高基礎(chǔ)代謝率,同時(shí)降低食欲。每天必須要保證有營(yíng)養(yǎng)的早餐,不吃早餐的話(huà)會(huì)一直讓身體處于空腹?fàn)顟B(tài),因?yàn)檠豪锩娴奶欠值投屖秤兊酶油ⅰ?/p>
2、多運(yùn)動(dòng)
每天抽出30分鐘的時(shí)間跳舞,不僅讓女性變得更加優(yōu)雅,同時(shí)也能恢復(fù)身體上的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,加快了血液循環(huán)的速度,延緩了細(xì)胞衰老。跳舞也能夠達(dá)到瘦腰瘦腿以及瘦腿的功效,增加了身體的柔韌性及靈活性。另外練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇,能提高基礎(chǔ)代謝率,加快血液循環(huán)的速度,改變了肌肉以及脂肪的比例,幫助縮小脂肪細(xì)胞的數(shù)量以及體積。
溫馨提示
秋季一定要控制飲食,每天要稱(chēng)一稱(chēng)體重,多吃新鮮的蔬菜和水果,盡量不要吃高熱量及高脂肪的食物。做好葷素粗細(xì)搭配。秋季可以多吃冬瓜,幾乎沒(méi)有任何的脂肪,具有利尿通病以及排毒的功效,能緩解水腫型的肥胖。另外要保證有充足的睡眠,避免熬夜,保持規(guī)律的作息。
(責(zé)任編輯:巫思怡 )
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