更年期容易發(fā)胖 更年期婦女如何減肥

　　生活當中經(jīng)常會遇到這樣的婦女，三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性，進入更年期后卻體態(tài)臃腫.這是什么原因呢?還有辦法挽回嗎?

　　更年期婦女為什么容易發(fā)胖

　　有的婦女一生當中發(fā)胖有三個時期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。

　　(1)新陳代謝障礙，熱量需要減少。進入更年期后的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。

　　(2)飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

　　(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

　　此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。

　　更年期如何減肥

　　1、增加活動量。有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水平，從而有助于燃燒脂肪。力量訓練能夠增加肌肉數(shù)量，提高新陳代謝水平，增強骨骼的強度。所以，即使你沒有參加正式鍛煉，也可以通過增加活動量的方式來使身體動起來。在你喜歡的事情上多花費一些時間也能夠增加運動量，如增加打掃房間的次數(shù)，延長跳舞或者散步的時間以及騎自行車時多走一段路程等等。你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標，長期地堅持下去。隨著年齡的不斷增長，多進行體育鍛煉(其中包括力量訓練)，是維持健康體重最為重要的一個因素，因為這在給我們帶來更多肌肉的同時，脂肪卻在不斷地減少。

　　2、減少熱量的攝八。要留意自己所吃的食物，并且每天都要適當減少一點食量，這對于減少熱量的攝八很有好處。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。在減少熱量攝八這一問題上不要急于求成，減得過快過猛，你的身體就會通過保存熱量的方式作出回應，結果使減肥變得更加困難。由于年齡的增長，身體的新陳代謝能力會逐漸下降，所以在更年期階段，要維持正常的體重，每天必須少攝八200千卡的熱量。如果你能夠做到不吃零食，并且只有饑餓時才吃適量的食物，相信這也不會成為一個問題。

　　3、減少脂肪的攝入。食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多余的熱量，從而發(fā)胖。因此，脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要盡量少吃動物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。