仰臥起坐瘦肚子怎么做？應(yīng)牢記這6個(gè)注意事項(xiàng)

很多人肚子上的贅肉很多，于是就想著做仰臥起坐來進(jìn)行減肥，那么仰臥起坐可以瘦肚子嗎？要是自己堅(jiān)持，效果肯定會(huì)有，但是還有很多人沒有達(dá)到預(yù)期的效果，下面本文將給大家詳細(xì)的進(jìn)行介紹，感興趣的朋友們一起來看看吧。

做仰臥起坐瘦肚子，需要注意什么呢？

1、一定要配合呼吸

運(yùn)動(dòng)呼吸是非常重要的，尤其是在減腹的時(shí)候用呼吸會(huì)使腹部肌肉更加緊繃，達(dá)到瘦腹的目的。起床時(shí)呼氣，躺下時(shí)呼吸。

2、起身的角度

仰臥起坐通常需要保持45度，當(dāng)自己起床的時(shí)候，需要伸展自己的身體，保持與地面的夾角為45度，堅(jiān)持30秒左右，這樣自己的腹肌就可以得到充分的鍛煉。

3、不要用手托著頭

很多人喜歡仰臥的時(shí)候抱著頭，這是一種相對(duì)省力的感覺。事實(shí)并非如此。在頭部力量的幫助下，頸部肌肉很容易被拉起，正確的方法是把手放在胸部或耳朵上，并通過腹部向上，而不是借助手臂的力量。

4、增加反復(fù)的次數(shù)

通常狀況下，每次仰臥起坐不應(yīng)超過10次，一次不應(yīng)低于30秒，一組結(jié)束后休息約10分鐘，對(duì)于下一組，一般3-5次即可。

5、不能坐得太軟了

大多數(shù)人喜歡在床上做練習(xí)，其實(shí)這是不對(duì)的，太軟的地方，容易失去對(duì)腰部的支撐，容易造成腰椎不適，而且很容易受傷，柔軟的體位也容易使動(dòng)作變形，影響鍛煉效果，最好使用瑜伽墊在地板上進(jìn)行鍛煉。

6、鍛煉的時(shí)間

大家可以試著在飯前或飯后兩個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行鍛煉，因?yàn)楝F(xiàn)在腸和胃的壓力非常大，要是自己只運(yùn)動(dòng)，很容易引起腸胃的不適。

以上就是關(guān)于做仰臥起坐瘦肚子，需要注意什么的相關(guān)知識(shí)，相信大家經(jīng)過以上內(nèi)容的閱讀之后，對(duì)這一問題有了大致的了解，在以后的生活之中，患者要是想要通過仰臥起坐瘦肚子，一定要注意以上六點(diǎn)，千萬(wàn)不要盲目的進(jìn)行，以免達(dá)不到好的效果，而且不要在軟綿綿的床上進(jìn)行鍛煉，而且在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還是需要多注意飲食，三分練習(xí)七分飲食，對(duì)于想要減肥的人來說，合理的飲食計(jì)劃加上適當(dāng)?shù)腻憻?，才是減肥之王，希望以上內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。