仰臥起坐能減肚子嗎？仰臥起坐的正確做法

2016-04-26 10:00:34 家庭醫(yī)生在線

對于瘦腰減肚子來說，最有效的運動就是仰臥起坐了。之所以很多MM都覺得無用，是因為大家都采用了錯誤的方法。下面小編就來教教你仰臥起坐的正確做法，收腹肚腩，幫你快速減肚子！

瘦腰減肚子最有效的方法——仰臥起坐

原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。

優(yōu)點：瘦腰效果明顯

弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結(jié)果腰酸背痛還不減肥。

正確的仰臥起坐做法：

1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。

提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時，要吸氣，只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。

仰臥起坐的注意事項

1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù) 對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2、慢慢進行仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動作人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面（雙肩平行的起坐動作）上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸（右肩帶向左腿與左肩帶向右腿）旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。