仰臥起坐能瘦肚子嗎 教你正確的仰臥起坐動(dòng)作

仰臥起坐是一種常見的減肚子運(yùn)動(dòng)，可是很多人嘗試過后便心生懷疑了。小編告訴你，仰臥起坐的確有減肚子的作用，但是前提是姿勢(shì)要正確，不然做多少個(gè)都是徒勞。下面就一起來學(xué)習(xí)正確的仰臥起坐減肚子方法吧！

仰臥起坐腰腹部減肥的錯(cuò)誤動(dòng)作：

1、身體收起幅度不夠高：很多人長(zhǎng)年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，無(wú)法真正達(dá)到減肚子的效果。

2、抱住自己頭頸扳起來：很多人進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個(gè)頭部板起來，這樣會(huì)造成頸部受壓。

錯(cuò)誤的姿勢(shì)很容易會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，想要仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢(shì)應(yīng)該怎么做，不要再做“無(wú)用功”啦！

仰臥起坐腰腹部減肥的正確動(dòng)作：

1、首先要放好腳。腳放到泡沫棉上方。和地面成90度，接著身體往后躺。頭不需要靠到仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接在仰臥板上躺著，這樣做是錯(cuò)誤的。進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。緩緩起來。腹部肌肉要收緊并稍微停頓，是要卷腹，接著緩緩將身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板的時(shí)候，就能開始下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候是將腹部卷起來。而并非將腰抬起來，將腰部抬起來的做法是錯(cuò)誤的，首先那種做法并非是鍛煉腹肌，而是骼腰肌。

2、其次，那種做法會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，容易導(dǎo)致?lián)p傷。正確做法：將上半身往上卷起，形成一個(gè)弧形，對(duì)于初學(xué)者，也許剛開始做幾個(gè)仰臥起坐就會(huì)感覺非常累了。就做不來。做不來的時(shí)候不妨將手放到腹部慢慢起來。有個(gè)借力的話在進(jìn)行時(shí)會(huì)相對(duì)輕松些，進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候務(wù)必要放松。不可以身體緊繃。緊繃著非常容易拉傷。記住在坐時(shí)跨部一定不可以動(dòng)?？绮縿?wù)必要緊貼仰臥板。不然腹部練不到。

3、對(duì)于初學(xué)者，仰臥起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。初學(xué)者別一次做太多仰臥起坐，初學(xué)者鍛煉不妨分成幾組來進(jìn)行，如2到3組，一組進(jìn)行10到20個(gè)，做完一組后，整個(gè)人可躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分鐘之后再起來進(jìn)行仰臥起坐。以此類推。一直到你將這幾組做完。

仰臥起坐注意事項(xiàng)：

1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)

對(duì)於一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 （先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

3、仰臥起坐的動(dòng)作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 （雙肩平行的起坐動(dòng)作） 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 （右肩帶向左腿與左肩帶向右腿） 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。