瑜伽減肥的效果好嗎？教你5個瑜伽減肥的好方法

2019年的元旦已經(jīng)過去了，接下來就是新年放假了，要是自己還在考慮在年假期間應(yīng)該做些什么，小編給的建議是練習瑜伽，原因是瑜伽練習不僅可以鍛煉身體，還可以鍛煉意志，更重要的是還可以幫助減肥，那么有哪些瑜伽減肥的招式呢？一起來看看吧。

瑜伽減肥的方法有哪些呢？

1、手肘倒立

要是自己想塑造一個好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛煉全身肌肉，修改全身線條，讓自己的身材看起來更加苗條。做法是身體前傾，雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向后推擠身體的下部。下半身上升后，雙腿彎曲以保持平衡。

2、蝎子式

之所以叫蝎子式是因為它看起來像蝎子，這種姿勢可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，伸展腰部，提高身體的靈活性。做法是身體前傾，雙手彎曲手掌支撐地面，雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面，雙腿向上支撐然后向后彎曲，頭部抬起，可以用下巴輕輕倚靠地面。

3、頭手倒立變式

這個動作的難度比較大，原因是它需要扭轉(zhuǎn)身體來進行支持，需要雙手手掌向前彎曲支持，扭轉(zhuǎn)頭靠在地上，手臂力量支持腿直立，身體的下半部分支撐起后，一條腿彎曲，一條腿伸展上舉就可以了。

4、側(cè)鴿式

側(cè)鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢可以鍛煉骨盆肌肉，增強盆骨，鍛煉內(nèi)臟，促進腸胃蠕動，促進消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸展，小腿垂直抬起，左手向后伸展，貼在自己的小腿上，然后右手繞過背部貼在左腰上，上半身保持筆直。

5、一字馬

一字馬在平時的生活中很常見，相信這種姿勢大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展雙腿，還可以拉伸韌帶，提高身體的靈活性，保持腿的形狀，修飾腿部多余的贅肉。雙腿前后進行伸直叉開，然后下壓直到雙腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持筆直，雙手自然地放在兩側(cè)。

以上就是關(guān)于瑜伽減肥的方法有哪些的相關(guān)知識，相信大家經(jīng)過以上內(nèi)容的閱讀之后，對這一問題有了大致的了解，要是大家覺著自己的身材非常的肥胖，可以采取以上五種的瑜伽方式進行減肥，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。