經(jīng)期減肥怎么飲食？要注意哪些禁忌事項(xiàng)？

女性的荷爾蒙在月經(jīng)期間波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然后成為月經(jīng)最后兩天和月經(jīng)后1周的減肥福利期，在此期間我們的身體能夠分解脂肪比平常要高出更高。但是有些事項(xiàng)也必須要注意，這樣才能起到減肥的效果。

經(jīng)期減肥怎么飲食？要注意哪些禁忌事項(xiàng)？

第一、不能特意吃甜食

在月經(jīng)期間吃一些甜食有益于健康和減肥，但吃太多甜食會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定并增加月經(jīng)不適的癥狀如飲料、蛋糕、紅糖等。蘋果酸奶飲食此時(shí)也應(yīng)該停止，以防止血糖不穩(wěn)定，避免月經(jīng)期間的各種不適。無論什么減肥方法最有效，但如果不注意飲食會越來越胖。

第二、多吃維生素食物

在兩餐的中間，你可以吃一些富含維生素B的食物并攝取足夠的蛋白質(zhì)，如多吃肉和雞蛋、豆腐和大豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充月經(jīng)期間丟失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。另外，月經(jīng)期間減肥可多吃高纖維食物，如蔬菜和水果、全麥面包、糙米和燕麥等，它們可促進(jìn)雌激素的釋放，增加血液中鎂的含量，具有調(diào)節(jié)月經(jīng)的作用。因月經(jīng)期間大量失血，應(yīng)該多吃菠菜、蜜棗和紅棗、葡萄干和其他高纖維食物來補(bǔ)血。

第三、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

每天三餐必須定時(shí)定量，可以避免血糖上升和降低，從而降低心率，緩解頭暈和疲勞、情緒不穩(wěn)等不適，并可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

第四、避免含咖啡因的飲料

避免含咖啡因的飲料，如咖啡和茶等，因?yàn)檫@些飲料會增加焦慮和不安，可以改為薏米茶和薄荷茶等。另外，攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對人體的健康和體重減輕非常重要。午餐時(shí)間可以吃更多的肉和雞蛋、大豆和豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)失去的營養(yǎng)和礦物質(zhì)。

第五、每餐要按時(shí)吃并定量

一日三餐，每餐要按時(shí)吃并定量。如果三餐不規(guī)律或不定量，很容易突然升高或降低血糖，從而導(dǎo)致心跳加快，導(dǎo)致頭暈和疲勞等情緒不穩(wěn)定。

綜上所述，我們了解了經(jīng)期減肥有哪些注意事項(xiàng)。很多女性為了保持自己的身體，所以她們會實(shí)施減肥的目標(biāo)，但很多醫(yī)生說，經(jīng)期的減肥效果是最好的，可以從飲食上進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到減肥的目的?？梢远喑愿呃w維食物，如蔬菜和水果等。在減肥的同時(shí)，也必須要注意身體所需的營養(yǎng)，科學(xué)的減肥方法，才能讓身體更健康。