哪些飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致便秘？ 吃哪些食物可以促進(jìn)排便

有一部分女性受到了便秘的影響導(dǎo)致臉上長(zhǎng)了很多痘痘、皮膚黯淡無(wú)光，這讓他們感覺到非常的煩惱，其實(shí)生活中不良的飲食習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生，那就跟著小編來(lái)了解一下哪些不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，要在生活中及時(shí)的改正。

導(dǎo)致便秘的飲食習(xí)慣有哪些？

1、身體攝入的水分不足

如果身體處于脫水的狀態(tài)就會(huì)導(dǎo)致便秘，所以一定要保持身體足夠的水分才能夠降低患有便秘的風(fēng)險(xiǎn)，在日常飲食中應(yīng)該多喝水，每天保證2000毫升以上的水分。

2、一直處于空腹?fàn)顟B(tài)

有一部分女性為了減肥所以會(huì)禁食，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因?yàn)樯眢w里面缺乏水分和飲食就會(huì)加劇便秘的問題，平時(shí)一日三餐要定時(shí)定量才能保證大便的通暢。

3、喜歡吃辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物是導(dǎo)致便秘高風(fēng)險(xiǎn)的因素，因?yàn)樾晾贝碳ば缘氖澄锶菀状碳さ侥c胃，導(dǎo)致胃腸道出現(xiàn)惡化問題，容易讓大便干燥。

4、總是吃一些精致的食物

有一些女性為了身體的健康會(huì)經(jīng)常吃一些精細(xì)的食物比如白面包等，這些精致的食物里面缺乏纖維素不容易刺激胃腸道蠕動(dòng)。所以生活中一定要注意粗細(xì)搭配，做到營(yíng)養(yǎng)的均衡，防止便秘。

5、經(jīng)常飲用咖啡

咖啡里面含有豐富的咖啡因，容易導(dǎo)致身體處于脫水狀態(tài)，從而導(dǎo)致便秘。

可以促進(jìn)排便的食物有哪些？

1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜里面含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，能夠刺激胃腸的蠕動(dòng)，刺激排便的排出，每天要讓自己食用三份的蔬菜才可以預(yù)防便秘。

2、新鮮的水果

新鮮的水果里面含有的膳食纖維礦物質(zhì)特別多，里面含有人體所必需的八種氨基酸，并且可以為身體補(bǔ)充水分，尤其是到了夏天可以適當(dāng)?shù)亩喑晕鞴?、梨、蘋果等有利于排便。

3、多吃五谷雜糧

燕麥、地瓜里面含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，幫助排便，避免長(zhǎng)期食用精制的食物。

溫馨提示

便秘患者不僅在飲食方面調(diào)理，另外也應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，適當(dāng)?shù)膶?duì)腹部進(jìn)行按摩，也可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。