什么方法可以每天排便 哪些食物能促進(jìn)排便？

排便是人體自然的生理現(xiàn)象，排便的次數(shù)多了和少了其實(shí)都是不健康的表現(xiàn)，排便次數(shù)太多很可能是腹瀉，而排便次數(shù)太少則往往是便秘。對(duì)都市人而言，腹瀉不如便秘常見，很多人都被便秘的問題困擾著，有時(shí)最大的夢想就是能和正常人一樣，每天都能健康地排便。那么，有沒有什么辦法可以讓人每天排便？

專家：并非每天排便才叫健康

雖然很多人都認(rèn)為每天排便一次才算是健康，但中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科主任醫(yī)師蘭平教授在此前采訪中指出，每個(gè)人的排便習(xí)慣差異很大，并不是說沒有每天排便就是不正常就是有便秘，“每個(gè)人的排便習(xí)慣差異很大，有的人可以一天數(shù)次，有的人可能數(shù)天一次。一般來說，排便頻率從每周三次到每天三次都可以是正常情況，如果每天排便超過三次可考慮腹瀉，而三天以上才排便一次的則很可能是便秘了?！?/p>

蘭平教授提醒，如果在飲食正常的情況下，三天以上才勉強(qiáng)排便一次，多半就屬于便秘。如果連續(xù)超過10天都不排便，則需要提高警惕了，這很可能是腸道內(nèi)發(fā)生了堵塞，可能是腸道粘連、套疊等原因?qū)е鹿Ｗ?，?yīng)立即就醫(yī)檢查。

哪些食物能促進(jìn)排便？

便秘雖然不是大病，但可帶來的后果則可大可小，長期排便不暢，使得體內(nèi)代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外，不僅會(huì)讓人氣色變差，而且還可使腸道細(xì)菌發(fā)酵而產(chǎn)生的致癌物質(zhì)刺激腸黏膜上皮細(xì)胞，導(dǎo)致異形增生，增加癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，我們對(duì)便秘絕對(duì)不能掉以輕心。

專家表示，最常見的便秘是功能性便秘，病人可能沒有過多的器質(zhì)性病變，這種情況其實(shí)可以通過飲食等方面進(jìn)行調(diào)理和緩解。

要想促進(jìn)排便，不妨多吃以下這些食品：

溫開水：便秘患者一定要多喝水，很多時(shí)候之所以無法排便就是因?yàn)楹人?，?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。建議可以在早晨起來喝上1-2杯溫開水，這樣能讓腸道的糞便變軟，更有利于排出。

酸奶：酸奶中富含益生菌，它在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于正常排便。建議可在早餐喝上一杯酸奶，最好選擇低糖或是無糖的產(chǎn)品，避免長胖。

粗糧：糙米、全麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，它可以刺激消化道運(yùn)動(dòng)，還能起到腸道清潔工的功效，增加糞便的體積同時(shí)排出積聚在腸道的殘?jiān)投舅亍?/p>

蜂蜜水：便秘患者在多喝水的同時(shí)不妨在其中加入一定的蜂蜜，蜂蜜富含果糖，能起到很好的通便功效。用50毫升的蜂蜜搭配950毫升的清水再在一天內(nèi)喝下，能起到不錯(cuò)的潤腸通便作用。

蘋果：蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果，因此要想通便，不妨每天早上也吃上一個(gè)蘋果哦~