什么方法可以每天排便 哪些食物能促進(jìn)排便?
排便是人體自然的生理現(xiàn)象,排便的次數(shù)多了和少了其實(shí)都是不健康的表現(xiàn),排便次數(shù)太多很可能是腹瀉,而排便次數(shù)太少則往往是便秘。對(duì)都市人而言,腹瀉不如便秘常見,很多人都被便秘的問題困擾著,有時(shí)最大的夢(mèng)想就是能和正常人一樣,每天都能健康地排便。那么,有沒有什么辦法可以讓人每天排便?
專家:并非每天排便才叫健康
雖然很多人都認(rèn)為每天排便一次才算是健康,但中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科主任醫(yī)師蘭平教授在此前采訪中指出,每個(gè)人的排便習(xí)慣差異很大,并不是說沒有每天排便就是不正常就是有便秘,“每個(gè)人的排便習(xí)慣差異很大,有的人可以一天數(shù)次,有的人可能數(shù)天一次。一般來說,排便頻率從每周三次到每天三次都可以是正常情況,如果每天排便超過三次可考慮腹瀉,而三天以上才排便一次的則很可能是便秘了。”
蘭平教授提醒,如果在飲食正常的情況下,三天以上才勉強(qiáng)排便一次,多半就屬于便秘。如果連續(xù)超過10天都不排便,則需要提高警惕了,這很可能是腸道內(nèi)發(fā)生了堵塞,可能是腸道粘連、套疊等原因?qū)е鹿W?,?yīng)立即就醫(yī)檢查。
哪些食物能促進(jìn)排便?
便秘雖然不是大病,但可帶來的后果則可大可小,長期排便不暢,使得體內(nèi)代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外,不僅會(huì)讓人氣色變差,而且還可使腸道細(xì)菌發(fā)酵而產(chǎn)生的致癌物質(zhì)刺激腸黏膜上皮細(xì)胞,導(dǎo)致異形增生,增加癌變的風(fēng)險(xiǎn)。
因此,我們對(duì)便秘絕對(duì)不能掉以輕心。
專家表示,最常見的便秘是功能性便秘,病人可能沒有過多的器質(zhì)性病變,這種情況其實(shí)可以通過飲食等方面進(jìn)行調(diào)理和緩解。
要想促進(jìn)排便,不妨多吃以下這些食品:
溫開水:便秘患者一定要多喝水,很多時(shí)候之所以無法排便就是因?yàn)楹人?,?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。建議可以在早晨起來喝上1-2杯溫開水,這樣能讓腸道的糞便變軟,更有利于排出。
酸奶:酸奶中富含益生菌,它在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于正常排便。建議可在早餐喝上一杯酸奶,最好選擇低糖或是無糖的產(chǎn)品,避免長胖。
粗糧:糙米、全麥等粗糧含有豐富的膳食纖維,它可以刺激消化道運(yùn)動(dòng),還能起到腸道清潔工的功效,增加糞便的體積同時(shí)排出積聚在腸道的殘?jiān)投舅亍?/p>
蜂蜜水:便秘患者在多喝水的同時(shí)不妨在其中加入一定的蜂蜜,蜂蜜富含果糖,能起到很好的通便功效。用50毫升的蜂蜜搭配950毫升的清水再在一天內(nèi)喝下,能起到不錯(cuò)的潤腸通便作用。
蘋果:蘋果中含有豐富的果膠,水果中因?yàn)橛泄z才有硬度,果膠會(huì)吸收水分而凝膠,對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果,因此要想通便,不妨每天早上也吃上一個(gè)蘋果哦~

- 擅長疾?。?/dt>
- 低位直腸癌的保肛手術(shù)、局部晚期或復(fù)發(fā)性結(jié)直腸癌、克羅恩病并發(fā)癥以及潰瘍性結(jié)腸炎的手術(shù)治療。 [詳細(xì)]
(責(zé)任編輯:何詩雅 )
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