這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致便秘 吃這些食物可緩解便秘

有的人明明不會(huì)便秘，最近卻開始出現(xiàn)便秘的情況，為什么會(huì)這樣呢？看看下面的不良習(xí)慣，你中了幾招？出現(xiàn)輕微便秘的時(shí)候不要太過慌張，調(diào)整生活習(xí)慣和進(jìn)食一些通便食物即可有效緩解，下面我們就來一起看看。

導(dǎo)致便秘的不良習(xí)慣

1、錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣

首先是吃得不合理。喜歡油炸、膨化食品，還有各種肉食、甜食、口感較重、過精過細(xì)的食物，這些都會(huì)引起便秘。其次是該吃的不吃。食物總量過少，不足以刺激腸道蠕動(dòng)，或食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏。都會(huì)造成便秘。

2、飲水不足

這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后。忙起來顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即補(bǔ)了水便秘問題也沒有得到改善。

3、忍便

便意的出現(xiàn)意味著糞便已經(jīng)下行到達(dá)直腸，并且積蓄了一定的量，刺激位于肛門上端的排便感受器申請(qǐng)排出。這個(gè)時(shí)候如果我們總是采取拒絕的態(tài)度，日久就會(huì)降低感受器的閾值，直至麻痹。便意一旦消失，整個(gè)排便反射的導(dǎo)火索無法被點(diǎn)燃，就會(huì)導(dǎo)致不排便或排便困難。所以就排便來說，長(zhǎng)期“忍便”絕對(duì)是第一大“惡習(xí)”。

4、排便分心

一些人總拿著書報(bào)或手機(jī)如廁，蹲下后慢慢翻、慢慢看，這也是非常不好的習(xí)慣，看似很愜意，殊不知，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，便秘也會(huì)悄悄找上門來。因此，上廁所時(shí)還是要有個(gè)利索勁，切不可“戀戰(zhàn)”。

5、長(zhǎng)期熬夜。

作息無規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜，使生物鐘規(guī)律被破壞，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)便秘。

6、久坐不動(dòng)

建議多運(yùn)動(dòng)，特別是坐辦公室的女士們。久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。

潤(rùn)腸通便的食物有哪些：

1、蜂蜜水

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，而酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，因此起床后或在晚睡時(shí)來一杯蜂蜜水，可讓“便”路暢通。

2、菠菜

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化，對(duì)于便秘有很好的治療作用。

3、香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會(huì)被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)；同時(shí)，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

4、酸奶

酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。