如何有效瘦小腹 這些方法讓你有效遠(yuǎn)離大肚腩

每個(gè)女生都希望自己的腹部能夠平坦，那么那些有小腹和肚子贅肉太多的人該怎么辦呢？如何減肥才能擁有平坦小腹？今天我們就一起來(lái)看看具體的減肚子的方法吧。

別吃太多鹽

許多朋友因?yàn)橐荻亲尤ス?jié)食，但節(jié)食不要過(guò)度，適當(dāng)就好了，否則影響到身體健康就不好了。有些朋友會(huì)把雞蛋或者蔬菜等清淡食物作為自己的主打菜，感覺(jué)味道太淡回放鹽。要注意的是鹽分?jǐn)z取要適量，如果吃太多鹽的話(huà)，很容易導(dǎo)致水腫哦~

控制熱量

每種食物的熱量不同，但有些食物熱量是超高的。想要減肚子首先要注意熱量的攝取，熱量超標(biāo)是減肚子的一大禁忌。熱量超標(biāo)也是導(dǎo)致肚腩的主要原因，建議魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)一天不要超過(guò)六兩，蔬菜在半斤左右即可，如果忍不住嘴巴想吃零食，可以喝酸奶。

飯后半小時(shí)絕對(duì)別坐下

不管是吃完午飯?jiān)顼堖€是晚飯也好，不要立馬躺下或者坐著，想要肚子瘦下來(lái)不長(zhǎng)肉必須站著，等半小時(shí)后才能坐下。如果不知道做什么，不妨用那半小時(shí)外出散步或者遛狗吧，散步小步走即可，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

仰臥抬腿

仰臥在床上或瑜伽墊，手心向下放在兩側(cè)，雙腿并攏向上90度抬腿，來(lái)回20下。注意事項(xiàng)：主要用腹部發(fā)力并且自然呼吸。作用：鍛煉腹部力量，減去肚子多余脂肪和贅肉，同時(shí)能達(dá)到瘦腿的效果。

空中蹬車(chē)

同樣是仰臥在床上或瑜伽墊，手放兩側(cè)，雙腿緩慢進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作，上下的時(shí)候腳背要崩直。做完20個(gè)，換逆方向再做注意事項(xiàng)：做的過(guò)程要緩慢，保持呼吸平緩。作用：鍛煉腹部和腿部力量，達(dá)到瘦腰美腿的作用。

多吃含綠色食物

綠色食物含有大量豐富的維生素，而且都是人體體內(nèi)必需的營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏這些時(shí)容易引發(fā)代謝異常，便會(huì)造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。所以可以每日選擇可以多吃一些堅(jiān)果以及深綠色葉菜類(lèi)的食物等。