大肚腩怎么減 這些方法讓你擁有平坦小腹

想擁有迷人的曲線，平坦的小腹是不可少的，那么怎么樣才能擁有平坦小腹呢？下面教大家有效收腹方法，讓你也能擁有平坦小腹。

多做減肚子瑜珈

仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次，對于瘦肚子很有效。

抬腿運動/踢腿

仰面躺好，抬腿從地面向上。然后慢慢放下，在距離地面幾英寸的地方保持一會兒。加強難度的鍛煉是，在做上述動作的時候，還要把你的手臂舉過頭。踢腿運動：將你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重復(fù)15個一組，做3組。作用：這組動作能夠鍛煉你的下腹肌和側(cè)腹肌，在你的腿離開地面的時候。踢腿運動可以鍛煉你的兩側(cè)腹肌。

搖呼啦圈

在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇呼啦圈的重量要適中，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來會費勁。

全身泡澡

除了泡腳外，還可以選擇在睡前泡個熱水澡。相比于一般的淋浴，全身泡澡將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴(kuò)張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚以及臟器的排毒。同時，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進(jìn)淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見了，身體自然輕松不少。而且，在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出。所以，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

仰臥起坐

仰臥在平坦的床上，雙腿膝蓋處彎曲，雙手半握拳，放在耳朵的兩側(cè)，展開雙臂；做動作時候，注意讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，腰也不要離地，然后緩慢下降，使身體回到原位，重復(fù)以上的動作；腹肌把身體拉起時，呼氣，確保處于腹部深層的肌肉同時參與工作；練習(xí)時，腿不要伸直。

側(cè)撐抬腿

從俯臥撐的姿勢開始，向右轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左腳趾；逐漸把腿抬至最高的位置，保持五個呼吸，然后換另外一側(cè)；借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。

后抬腿前屈

身體站直，慢慢地彎下上半身，直到雙手撐住地面，將左腿向上抬起，抬成一條直線；注意腹部要向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿作支撐，重復(fù)以上的動作；可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。