大肚腩很大怎么辦？ 這些方法幫你塑造平坦小腹

很多女生在夏天都想要穿上美麗性感的露肚臍裝，卻因?yàn)槎亲由咸噘樔舛艿较拗?，那么究竟如何減掉肚子上的贅肉呢？今天小編就給大家介紹一下有效減肚子的方法，我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

縮腹走路是進(jìn)行腹式呼吸步行，呼氣時(shí)候收縮腹部，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)廢物排出，日常行走和站立時(shí)候可以進(jìn)行腹式呼吸，讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，這樣有利于減掉肚子贅肉。

站立扭腰

在空閑時(shí)間，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭動(dòng)腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭動(dòng)100次，堅(jiān)持能把肚子減下來。

試著做平板支撐

將雙手撐著地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而腳就要繃緊，伸直。將左手和左腳支撐柱，身體向左側(cè)運(yùn)動(dòng)，右腳和左腳做合并的動(dòng)作，有手柄向上延伸，堅(jiān)持動(dòng)作10秒，做8個(gè)深呼吸，再回到原來的動(dòng)作，繼續(xù)換右側(cè)練習(xí)。

仰臥抬腿

仰臥抬腿有效的減肚子贅肉的鍛煉方法。很多人覺得這個(gè)動(dòng)作可能鍛煉的只是腿部，其實(shí)不然，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)到腰腹部的肌肉，幫助燃燒脂肪，從而減去肚子上的贅肉，同時(shí)還能夠強(qiáng)壯腹部刺激臟器，提升消化能力，有助于平坦小腹。

屈伸推舉

兩腳分開與肩同寬，腳朝前向后躺，盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣；左右手各持一只啞鈴，令手臂向下伸，靠在球前，然后彎曲手臂，將啞鈴提向肩部；頭部和頸部向后仰，讓其靠在瑜伽球上，同時(shí)收緊臀部，抬起胯部，直至胯部與地面平行，最后將啞鈴向胸部上方舉起，接著還原，重復(fù)動(dòng)作10-12次。

利用中藥

利用中藥調(diào)理體質(zhì)，加快脂肪代謝，因此可以根據(jù)自身體質(zhì)開一些可以調(diào)節(jié)腸胃，促進(jìn)血液循環(huán)的中藥，這樣也可以達(dá)到瘦肚子作用。女生在喝中藥要遵循醫(yī)囑。

不碰酒精

啤酒肚都是喝出來的，所以要瘦肚子的人，最好不要喝過量的酒。實(shí)在忍不住的話，就可以適當(dāng)喝少量的酒，但是不能喝多，一毫升酒就會(huì)有7000卡的熱量，而且酒的熱量是會(huì)讓人發(fā)胖的，特別是會(huì)胖在肚子的位置，所以要瘦肚子的人要盡量遠(yuǎn)離酒精。