中老年人做什么運(yùn)動好？中老年人運(yùn)動需要注意什么

我國人口老齡化問題日益突出，關(guān)于老年人的話題也讓不斷被提起，其中老年健康問題備受關(guān)注。說起老年健康，老人肥胖也是很多兒女關(guān)心的重點(diǎn)，人到中年易發(fā)福，到了老年，肥胖問題也困擾著不少人。為了防止肥胖帶來的三高問題，很多老人都盡力控制著自己的體重。比如在飲食方面做到清淡，不油膩，經(jīng)等等，而在運(yùn)動方面，老年人也不落下風(fēng)，那么中老年人做什么運(yùn)動比較適合呢？

老年人在體力方面，不及年輕人，因此并不是什么運(yùn)動都可以進(jìn)行，并且大部分老年人的肌肉在逐年萎縮，機(jī)體的代謝效率也在減緩，所以在運(yùn)動方面的選擇要更加慎重。首先老年人運(yùn)動不能流行說現(xiàn)在什么運(yùn)動就做什么運(yùn)動，例如有段時間流行呼啦圈運(yùn)動，這就不適合不中老年人，呼啦圈扭動幅度太大，容易損傷老年人的下腰段。只有像太極，這類運(yùn)動強(qiáng)度和幅度都比較適合老年人。另外慢跑，步行，登山等有氧運(yùn)動也很適合中老年人。除此之外，也可以在平時的鍛煉中，增加適量適當(dāng)?shù)牧α垮憻?，比如可以借助一些簡單器械，小?fù)荷的杠鈴、啞鈴等進(jìn)行力量練習(xí)。

除了運(yùn)動類型的選擇，中老年人在運(yùn)動過程中也要注意一些問題。廣州紅十字會醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陳鴻輝教授在此前接受家庭醫(yī)生在線編輯的采訪時表示中老年人在運(yùn)動中需要注意以下三點(diǎn)：

一、要做力所能及的運(yùn)動，不要勉強(qiáng)去做自己不能承受的劇烈的運(yùn)動；

二、中老年人運(yùn)動的時間不適宜太長，因?yàn)橹欣夏耆说捏w力和身體機(jī)能比起年輕人都有所衰退，太長時間的運(yùn)動可能會造成壓撞性節(jié)損；

三、在運(yùn)動前需要做熱身；四、身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準(zhǔn)備，如高血壓患者需要帶備血壓計，隨時測試血壓。

陳鴻輝教授在采訪中還提到中老年人一定要注意膝關(guān)節(jié)方面的健康，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的軟骨是沒有血管的，需要關(guān)節(jié)液來營養(yǎng)，長時間不運(yùn)動，關(guān)節(jié)液滯留，從而也會引起許多關(guān)節(jié)疾病。老年人平時可以要少坐電梯，多做運(yùn)動，但不能過量，過量的關(guān)節(jié)運(yùn)動容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，因此在老年人在運(yùn)動的過程中，保護(hù)關(guān)節(jié)是尤為重要，并且人在運(yùn)動后容易出汗，導(dǎo)致運(yùn)動前后體溫有較大的差異，所以要注意身體的保暖，最好穿著舒適的衣服參加運(yùn)動。