中老年人運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、頻率、環(huán)境和自身身體狀況等。多運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)有助于維持關(guān)節(jié)靈活性、增強(qiáng)肌肉力量、預(yù)防關(guān)節(jié)疾病、促進(jìn)血液循環(huán)、提高生活質(zhì)量。 1.運(yùn)動(dòng)方式：選擇適合自身的，如散步、太極拳、游泳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以不引起過(guò)度疲勞和不適為宜，可通過(guò)心率監(jiān)測(cè)。 3.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少 3-5 次，每次 30 分鐘左右。 4.運(yùn)動(dòng)環(huán)境：安全、平坦、空氣流通好，避免滑倒和缺氧。 5.自身身體狀況：有基礎(chǔ)疾病者要遵醫(yī)囑，如高血壓、糖尿病等。 6.多運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)：增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，穩(wěn)定關(guān)節(jié)；增加關(guān)節(jié)滑液分泌，減少磨損；改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防僵硬；促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減輕腫脹；提升身體平衡能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。 中老年人運(yùn)動(dòng)要科學(xué)合理，根據(jù)自身情況制定計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，有益身心健康。

中老年人在運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)：　　一、要做所能及的運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)去做自己不能承受的劇烈的運(yùn)動(dòng)；二、中老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不適宜太長(zhǎng)，因?yàn)橹欣夏耆说捏w和身體機(jī)能比起年輕人都有所衰退，太長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成壓撞性節(jié)損；三、在運(yùn)動(dòng)前需要做熱身；四、身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的，要做好充分的準(zhǔn)備，如高血壓患者需要帶備血壓計(jì)，隨時(shí)測(cè)試血壓?！　≈欣夏耆诵枰吧僮娞荩嘧鲞\(yùn)動(dòng)。”膝關(guān)節(jié)的軟骨是沒(méi)有血管的，需要關(guān)節(jié)液來(lái)營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)液滯留，從而也會(huì)引起許多關(guān)節(jié)疾病。