老年人肥胖隱患多中老年人如何科學運動減肥

2016-06-18 08:24:36 家庭醫(yī)生在線

我們的身體如果過于肥胖，那么就可能導致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過于的肥胖就可能導致高血壓等疾病的發(fā)生。那么中老年人該如何來減肥呢？下面給大家介紹中老年人的運動減肥須知，供大家參考。

1、運動時間

每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

2、選擇地點

運動時最好結(jié)伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

3、運動頻率

中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。

5、運動強度

運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

6、不能逞強

老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節(jié)和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。

7、循序漸進

運動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息15分鐘后心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調(diào)整。

選擇喜愛并便于堅持的運動

老年人的減肥運動分為三類，即輕度到中度的耐力性活動、伸展運動及增強肌力鍛煉。由于老年人運動時血壓容易升高，應當避免那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限于上肢的強肌力訓練等，也不可勉強進行那些有鍛煉基礎的人才可以進行的、需要敏捷性的運動，如網(wǎng)球、羽毛球、籃球等。

通常伸展運動作為耐力訓練運動的暖身操（或稱之為準備部分），還可以增加肌肉、韌帶強性，改變不良姿勢。老年人鍛煉的目的是減肥和健身。要做到提高興趣，養(yǎng)成鍛煉習慣，長期堅持下去。實踐表明，老年人能長期保持鍛煉習慣而成功的，就是掌握自身情況而長期堅持的人們，因而，老年人在選擇鍛煉項目時，要結(jié)合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。