古熾明 副主任醫(yī)師
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正在減肥的人,晚上除了減少食物的攝入量外,選擇適宜的食物也很重要。選對(duì)了食物,就選擇了健康,就選擇了加速減肥。晚飯吃什么減肥?為您推薦幾種熱量極低的食物,讓您吃的更健康,吃出好身材。
1、生菜
生菜每100克約含1.52克的膳食纖維,可及時(shí)補(bǔ)給低脂減肥者們充足的纖維素,和大白菜相比,其富含的纖維含量更多,還具有消除多余脂肪的功效,是蔬菜中的減肥利器。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有脂肪酸能夠加快腸道蠕動(dòng),調(diào)理腸胃。排除體內(nèi)毒素改善便秘狀況,蜂蜜的卡里路非常低,因此對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)是一種很好的減肥食品。
3、蘆筍
蘆筍每100克約含19大卡,雖然價(jià)格與其他蔬菜相比稍加貴些,但對(duì)于低碳水化合物的減肥者們都是盤中圣品,在減肥的同時(shí),給予豐富的維生素和微量元素以補(bǔ)充減肥期間維生素的攝入不足。
4、黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個(gè)人感覺(jué)不太好。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。
5、蘿卜
現(xiàn)代研究表明:蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng),縮短食物在腸道的存留時(shí)間,利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的),不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,這些都有助于減肥。
6、雞肉
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。雞肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)肓有重要作用的磷脂類,是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉,因?yàn)殡u的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克,比其它畜肉低得多。所以,適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會(huì)引起肥胖。
7、牛奶
想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠,同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。
8、豆類
豆類能讓你覺(jué)得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
(責(zé)任編輯:鐘吉怡 )
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